france

Jaka karta startowa i jakiej firmy najlepiej się opłaca?

O mnie

Witam mam na imię Marcin mam 16 lat, ćwicze od pół roku, ale to tak bardziej rekreacyjnie....Był to dla mnie bardziej trening ogólnorozwojowy.... teraz postanowiłem wprowadzić w swoje treningi jakiś ład.Chodze na profesjonalną siłownie... cały sprzęt jest jak anjbardziej dostępny... I chciałbym żebyscie rozpisali mi jakiś dobr trening na mse... no chyba że te na forum podane są dobre to je wezne.

Wymiary
Klatka-96cm
Biceps-31
waga-63kg
wzrost-180cm

Dietapochodzi z tego forum

1 posiłek
Mleko 0,5% - 500g
Płatki owsiane – 100g

2 posiłek
Chleb żytni\razowy – 150g
Margaryna roślinna – 15g
Tuńczyk – 75g

3 posiłek
Ryż – 150g
Pierś z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek 15g

4 posiłek(potreningowy)
Carbo\glukoza – 100g
Tuńczyk – 75g(30-45min po treningu)

5 posiłek
Makaron – 100g
Pierś z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek – 15g

6 posiłek
Odżywka wysokobiałkowa – 35g


Suplementacja

tydzień temu kupiłem mas xxl i nie wiem czy jeszcze cos dokupić( zastanawiam się nad kreatyną ale słyszałem ze za wześnie...) Polećcie co moge kupić...

Mój cel
Wzrost masy oraz siły. Do końca roku mam zamiar przytyć 3 kg masy mieśniowej... Kulturystyką chcę zajać się na poważnie!

Moje nadzieje
Mam nadzieje że treningi będą przeprowadzane w 100% i że z każdym treningiem będzie widać różnice...

Jak nie napisałęm czegos a was interesuje to napiszcie a napewno dodam.