majster1418048757

Jeśli od wtorku zdecydowałbym się zakończyć trening obwodowy (2 tygodnie ćwiczenia z tym treningiem) i chciałbym zacząć trening na masę to czy mam zacząć brać już jakieś odżywki? jakiś gainer albo kreatyna (co do kreatyny to słyszałem że mniej więcej po 6 miesiącach ćwiczeń się ją bierze)? chciałem wystartować z takim treningiem od wtorku:

Wtorek: klatka, triceps
Środa: brzuch, barki
Piątek: grzbiet, biceps
Sobota: łydki, uda

WTOREK
Klatka
- leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w górę 3 serie po 10 powtórzeń
- siedząc na ławce skośnej (kąt 30o), odchylanie ramion ze sztangielkami w bok (rozpiętki) 3 serie po 10 powtórzeń
- leżąc na ławce poziomej, przenoszenie sztangielki za głowę 3 serie po 10 powtórzeń
Triceps
- siedząc na ławce skośnej ( kąt 45o), francuskie wyciskanie sztangą łamaną 4 serie po 10 powtórzeń
- leżąc na ławce głową w dół, francuskie wyciskanie sztangą 3 serie po 10 powtórzeą
ŚRODA
Brzuch
- leżąc na ławce skośnej, wznosy tułowia do kolan 3 serie
- leżąc na ławce skośnej (głowa w górę), wznosy nóg w górę 3 serie
Barki
- siedząc, wyciskanie sztangi zza karku 3 serie po 10 powtórzeń
- stojąc, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 10 powtórzeń
- w pochyleniu tułowia wznosy sztangielek bokiem w górę 3 serie po 10 powtórzeń
PIĄTEK
Grzbiet
- martwy ciąg 3 serie po 10 powtórzeń
- przyciąganie sztangi do klatki w opadzie 3 serie po 10 powtórzeń
Biceps
- siedząc, uginanie przedramienia ze sztangą na modlitewniku 4 serie po 10 powtórzeń
- leżąc przodem na ławce skośnej (kąt 45o), uginanie przedramienia ze sztangielką 3 serie po 10 powtórzeń
SOBOTA
Łydki
- stojąc na podstawce, wspięcia na palce 4 serie po 15 powtórzeń
Uda
- przysiady ze sztangą na plecach w wąskim rozkroku 5 serii po 10 powtórzeń
- przysiady ze sztangą na klatce piersiowej 3 serie po 10 powtórzeń
- leżąc przodem na maszynie uginanie nóg w stawach kolanowych 3 serie po 10 powtórzeń

czekam na jakieś poprawki, propozycje