sierota

Witajcie!Mam pytanko czy dalby mi cos koktajle ktore zakupilem na allegro na mase gdybym pil je jakos z Kreatyna i dextroza wlasnie jeszcze nie wiem w kiedy!Wymienie je tutaj:

MASA

1 KUBEK MAŚLANKI
mleko GRANULOWANE-ODTŁUSZCZONE (4 łyżKI STOŁOWE)
Teraz przed dodaniem białek wymieszaj to dobrze mikserem.
1 jajko z żółtkiem i 2 JAJKA bez żółtka
2 ŁYŻKI STOŁOWE KAKAO (GRANULOWANE)
3 ŁYŻKI CZUBATE PŁATKÓW OWSIANYCH
OKOŁO 50 GRAM SERA BIAŁEGO,MOŻE BYĆ CHUDY LUB TŁUSTY

mieszamy i po chwili mamy koktajlosa na mase



W DNI NIETRENINGOWE:

RZEŹBA

1 KUBEK MAŚLANKI
1 DUŻĄ ŁYŻKĘ PŁASKĄ MIODU
2 CZUBATE ŁYŻKI PŁATKÓW OWSIANYCH
1 ŁYŻKA STOŁOWA PŁASKA KAWY ROZP.
3 ŁYŻKI DUŻE CZUBATE MLEKA SOJOWEGO W PROSZKU
1 ŁYŻKA STOŁOWA(CZUBATA) OTRĄB PSZENNYCH
4 BIAŁKA JAJEK

miksujemy i koktajlos gotowy

A tu dodatkowe koktajle:

Koktajl 1 (standardowy lekki koktajl spożywany między posiłkami).

- Mleko 0,5% (pół szklanki)
- Mleko sojowe w proszku (2 łyżki)
- Jajo kurze (białko) najbardziej wartościowe białko dla człowieka
- Miód (1 łyżka)
- Jogurt naturalny 3% (pół szklanki)

Wszystko należy dokładnie zmiksować.

Wartości odżywcze koktajlu:
Białko - ok. 20 g
Węglowodany - 40 g
Tłuszcz - 8,5 g
Kalorie - 320 kcal

Koktajl 2 (idealny po treningu).

- Mleko 0,5% (pół szklanki) - baza koktajlu.
- Jagody (pół szklanki - mogą być mrożone) - taka porcja zawiera ok. 8 gramów węglowodanów; neutralizują toksyny pokarmowe. Dodatkowo niebieski barwnik jagód blokuje rozwój bakterii. Jagody możesz zastąpić ananasem.
- Banan (1 sztuka) - jeden z najbardziej energetycznych owoców. Ma do 20% cukrów i tryptofan - aminokwas, który przekształca się w serotoninę odpowiedzialną m.in. za dobre samopoczucie.
Miód (1 łyżka) - energia w czystej postaci.

Wszystko należy dokładnie zmiksować.

Wartości odżywcze koktajlu:
Białko - ok. 5 g
Węglowodany - 65 g
Tłuszcz - 1 g
Kalorie - 300 kcal

Koktajl 3 (zastępnik pełnowartościowego posiłku, idealnie nadaje się jako posiłek po treningowy, wskazane jest podzielenie go na 2 porcje).

- 1 banan lub jabłko
- 250g mleka
- 200g jogurtu naturalnego
- 60g ryżu (odmierzyć przed ugotowaniem)
- 1 łyżeczka miodu (15g)
- 2 łyżki płatków owsianych (30g)
- 2 łyżki mleka w proszku lub zagęszczonego (30g)

Wszystko należy dokładnie zmiksować. Wychodzi ok. 3-4 szklanek koktajlu.

Wartości odżywcze koktajlu:
Białko - 65 g
Węglowodany - 99,5 g
Tłuszcz - 8,5 g
Kalorie - 660 kcal

Uwagi dodatkowe:
- jabłko/banan/truskawki/lub jakieś inne owoce do smaku
- połowę jogurtu można zastąpić sokiem owocowym (jaki kto lubi)
- białko kurze można zastąpić białkiem z odżywki
- sam koktajl bez owoców może stanowić posiłek zastępczy dla osób robiących rzeźbę (w składzie podstawowym zawiera niedużo węglowodanów, dlatego w wersji "na masę" trzeba go uzdatnić owocami lub innymi wysoko węglowodanowymi dodatkami)

Koktajl 4 (bananowo-truskawkowy, idealny po treningu).

- 1 szklanka chudego waniliowego jogurtu
- 1/4 szklanki chudego mleka
- 1/2 szklanki świeżych lub mrożonych truskawek
- 1/2 dojrzałego banana
- 1/2 szklanki pokruszonego lodu.

Wszystko należy dokładnie zmiksować.

Wartości odżywcze koktajlu:
Białko - 14 g
Węglowodany - 80 g
Tłuszcz - 1g
Kalorie pochodzące od tłuszczu 2%
Cholesterol - 8 mg
Sód - 175 mg
Błonnik - 10 g.
Kalorie -381 kcal

Koktajl 5 (lekki koktajl owocowy, idealny do wypicia między posiłkami).

- 250ml maślanki
- 100g mrożonych owoców
- 1 łyżeczka stołowa miodu

Wszystko należy dokładnie zmiksować.

Wartości odżywcze koktajlu:
Białko - 15g
Węglowodany - 40 g
Tłuszcz - 8 g
Kalorie - 208 kcal

Koktajl 6 (idealny po treningu jak też jako zastępnik posiłku).

- 1 szklanka jogurtu owocowego
- 2 banany
- 2 całe jajka
- 2 szklanki mleka
- 2 łyżeczki stołowe cukru

Wszystko należy dokładnie zmiksować.

Wartości odżywcze koktajlu:
Białko - 25 g
Węglowodany - 60 g
Tłuszcz - 8 g
Kalorie - 330 kcal


Koktajl 7

- 0,5 litra mleka ( 0,0 :0,5 ; 1,5 lub inne)
- 2 łyżki czubate mleka w proszku
- 2 białka jajka kurzego
- 2 banany
- ewentualnie kakao lub fruktoza bądź dekstroza

Koktajl 8
- szklanka jogurtu owocowego
- 100 g. Rodzynek (najlepiej sułtańskie)
- 2 banany
- 1 białko kurze
- 2 łyżki mleka w proszku


Mi najbardziej zalezy na tym pierwszym koktajlu na mase no i po treningu koktajl 2?Co o tym sadzicie?Daloby to jakies efekty z kreatyna i dextroza??Pozdro

Witam mam pytanie!Zakupilem niedawno kreatynke micronized 200 mesh + taurine i dextroze!Dopiero zaczelem ja jesc Prawie niecaly tydzien.Jem ja w dni treningowe przed treningiem ok.6.5 g a po treningu tez 6.5g i ok.20-30g dextrozy!A w dni nie treningowe w ogole nie jem bo kolega mi tak mowil ktory juz bral wczesniej i cwiczyl mowiac ze kreatyna sie tylko marnuje bo nie robisz zadnego wysilku fizycznego i sie marnuje!Napiszcie czy to prawda mozliwe ze sie myli a jak tak to naprostujcie mnie!!A cwicze tak w poniedzialek - klata,wtorek - plecy,sroda - biceps i triceps, piatek- bary!Napiszcie moze ja za duzo zjadam tej kreatyny i nie wystarczy mi na cykl!Zmienilibyscie cos w moich cwiczeniach!Czy tak moze byc!Z gory dzieki za odpowiedz!Pozdrawiam