phone_gsm

czym mozna zastopic ser bialy, twarogowy poltlusty i kurczaka?

B T W

Chleb graham 7,6 1,0 40,2
ser biały, nie wiem dokladnie ale: 26,1 23,4 0,1
Dżem wiśniowy niskosłodzony 0,4 0,2 37,5
Szynka 17,1 20,3 0,0
Tuńczyk w oleju 23,8 20,9 0,0
Ryż biały 6,7 0,7 78,9

co myslicie o tej diecie??

1 posilek 7.00
3 grahamki (ok. 150g)
1/4 kostki sera bialego chudego (ok. 150g)
30-50g dźemu wisniowego niskoslodzonego
500ml herbaty
1 tabletka vigoru


2 posilek 10.35
1 grahamka (ok. 50g)
plasterek szynki
plasterek sera zoltego
250ml wody mineralnej


3 posilek 12.35
1 grahamka (ok. 50g)
plasterek szynki
plasterek sera zoltego
250ml wody mineralnej


4 posilek 15.15
3 grahamki (ok. 150g)
1 puszka tunczyka w oleju (ok. 120g)
250ml wody min.
tunczyka mozesz dodatkowo polac troche oliwa z oliwek
16.30-18.00 TRENING- 0.5l wody mineralnej


5 posilek 19.15
torebka ryzu bialego (ok. 220g po ugotowaniu)
200g piersi kurczaka
1 lyzka stolowa oliwy z oliwek
500ml wody mineralnej

6 posilek 21.30
1/4 kostki sera bialego chydego (ok. 50g)





DO TEOG CHCE JESZCZE SE KUPIC MEGA MASS 2-3 KG.

KUMPEL MI TO ROZPISAL I JESTEM Z TEGO ZADOWOLONY ;]

co wy myslicie o tym Treningu ogólnorozwojowym??

Trening
Na początek 3-4 razy w tygodniu to samo.

1) Pompki na podłodze 4-5serii z obciążeniem tak żebyś maksymalnie zrobił 12 powtórzeń
2) Podciąganie na drążku 4-5serii okoo 10 powtórzeń (jak nie dajesz rady niech ktoś ci pomoże podtrzymując za nogi)
3) W siadzie wyciskanie hantli do góry jednocześnie. Obciążenie dobierz tak abyś mógł zrobić maksymalnie 12 powtórzeń 4-5 serii
4) Unoszenie hantli bokiem stojąc 3 serie maksymalnie 12 powtórzeń (tak musisz dobrać obciążenia)
5) Załóż gumę jedną lub dwie, stań na nich. Zlap chwyty w obie dłonie i robisz biceps 3-4serie po 12 powtórzeń
6) Stajesz jedną nogą na gumie, guma z tyłu i zaczynasz prostować rękę do góry (triceps)
7) Wypady do przodu na zmianę prawa, lewa noga 3-4 serie po 12 powtórzeń
8) Brzuszki 4-5 serii po 20 powtórzeń

czy ktoś pomoże mi znależć optymalną diete dla mnie??
jezeli zle wybralem odrzywki, to moze powiecie mi co kupic zamiast mass xxl , kreatyny i dekstrozy??
prosze was pomóżcie m istworzyć diete na[shadow=orange] [glow=orange]MASE[/glow][/shadow]