kameleon86

"gali" jak umiesz czytac to powinieneś zrozumiec moje słowa chciałem porównac wszystkie diety

mam trenera i mam diete ale chciałem porównać z innymi moze bym cos dodał moze cos odją

Zacznij pożądnie trenowac i załap dobrą diete na sterydy jest naprawde jeszcze za wczesnie. to jaki masz rozmiar bicepsa i klatki ??. do sterydów za mało ważysz. (ile masz lat ?)

jak na mój rozum to bardzo prosto w domowych warunkach można zrobic taki modlitewnik

TRENING I

1. Uginanie Ramion ze sztangą 4x10
2. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami 4x10
3. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x10
4. Brzuch 4x12


TRENING II

1. Wyciskanie sztangi w leżeniu 4x12
2. Rozpiętki ze sztangielkami 4x10
3. Wyciskanie sztangi zza karku 4x10
4. Brzuch 4x12

TRENING III

1. Przysiady ze sztangą na karku 4x10
2. Skłony ze sztangą na karku 4x10
3. Wspięcia na palce sztanga na karku 4x12
4. Brzuch 4x12

plan treningowy ułożony przez trenera II klasy podnoszenia cieżarów napewno pomoże dla początkujących ale w miare regularnych ćwiczeń plan modyfikuje sie troche oczywiście można jeszcze dożucic wycisko-podrzut, ciągi rwaniowe i podrzutowe, siady z tyłu ale to w późniejszym czasie w miare regularnego ćwiczenia. Ćwiczenia najlepiej wykonywac co 2 dzień
PODRO