creatura

Witam,

cwiczę juz dosyć sporo, lecz teraz chciałbym zacząć to robić z głową, mianowicie 2 razy w tyg. bieganie oraz 3-4 razy siłownia, waże 83kg przy wzroscie 190cm, na brzuchu tłuszczyk jest itp, i zamierzam go zgubić i powoli nabierać masę mięsniową. Cel: sportowa sylwetka, z czasem masa, przy czym nie zależy mi na tym by gubić wagę, ew. minimalnie.

pytanie na tą chwilę czy do diety wysokobiałkowej poniższe proporcje będą dobre:
B: 2,3g na 1kg masy ciała
W: 5,6g na 1kg masy ciała
T: 1,2g na 1kg masy ciała

później wstawię diete którą ułożę

Witam,

otóż moje pytanie jest takie:

czy w dzień w którym nie cwiczę tylko biegam oraz robię po bieganiu brzuch, powinienem wziąść shock'a przed bieganiem, a stocka juz po brzuchu? czy wystarczy BCAA przed i po, które tez posiadam

Witam,

miałem z pół roku przerwy od ćwiczeń, przez ten czas duuuuuużo imprez i to co ze sobą zrobiłem to porażka, wszystko schudło, a w brzuchu przybyło i to znacznie. Chciałbym się poradzić czy lepiej teraz się zmasować i dietka z większą ilością białka, później do diety dołączyć shock, storm i bcaa, a po tym się rzeźbić? oczywiście podczas tego bieganie 2 raz w tyg po 5km ( 30min ) czy najpierw zrzucic brzuch a później się masować?

proszę o sprawdzenie dietki:

Moje dane: 190cm wzrostu, 86kg wagi
Cel: masa
Dieta:
I posiłek (koktajl bo rano mi nic nie wchodzi)
. Ser twarogowy półtłusty - 100g
. Płatki owsiane - 100g
. Mleko 2,0% - 100ml
. Banan - ok. 170g
- pestki dyni garść
- łyżka oliwy z oliwek
- witaminy

II posiłek
. Chleb żytni razowy - 160g
. Szynka z piersi z kurczaka - 40g
. Jaja gotowane - 120g
. Jabłko - ok. 150g
- oliwki zielone / inne warzywa na zmiane

III posiłek (przedtreningowy)
. Ryż biały - 100g
. Pierś z kurczaka gotowana lub z grilla - 100g
- bez warzyw
. Oliwa z oliwek - 20g
MOZESZ DA OK.30-45MIN PRZED TRENIGNIEM NP. BANAN+WPC.

Zaraz po treningu banan + białko

IV posiłek TEN POSIŁEK 30-45 PO BANANIE I BIAŁKU, JEŚLI TEGO NIE MA TO WCZESNIEJ
. PIERŚ Z KURCZAKA
. Makaron/RYZ - 100g

V posiłek
. Jajecznica - 300g / paluszki krabowe / rybka
. dużo warzyw

VI posiłek
- twaróg chudy

DT 30min przed 1 posiłkiem 4kapsy CM3
30min przed treningiem 3kapsy xtreme pump
po treningu 4 kapsy cm3 i 3kapsy xtreme

DNT

30min przed 1 posilkiem 4kapsy cm3 i po poludniu miedzy posilkami 4 kapsy CM3

powiedzcie mi, dobrze to rozpisalem, czy nalezy cos usunac lub dodac?

Witam,

aktualnie jestem na 4tyg. mono universala, oczywiscie miha, białko, witaminki itp wszystko jest, teraz pytanie takie czy mądre będzie zarzucić teraz jabłczan cm3 treca + xtreme pump?

mam gdzies jeszcze zalezane aakg treca, moze tego uzyc?

prosze o rady

 

 

Monohydrat Universal: http://forum-kultury...ion/monohydraty