Skocz do zawartości


robert666

Rejestracja: Ponad rok temu
Poza forum Ostatnio: Ponad rok temu
-----

Moje tematy

diete szkolna do sprawdzenia

Ponad rok temu

ser twarogowy
chleb
płatki owsiane
mleko


w szkole 3bułi z serem

3 bułki z serem

po szkole obiad(zupa i drugie danie)

trening

bezposrednio po treningu banan jabłko
30min po treningu tunczyk w wodzie
chleb

ryż z mlekiem i cukrem

płatki kukurydziane i bułki

piszcie jak dieta gramów niepodawalem bo niewiem ile zjem bede jadal duzo w szkole moze jeszcze jogurt,moze gainera zakupic i gdzies wsadzic?? jeszcze coś piersi z kurczaka niechcem bo za drogo itd.

diete szkolna do sprawdzenia

Ponad rok temu

ser twarogowy
chleb
płatki owsiane
mleko


w szkole 3bułi z serem

3 bułki z serem

po szkole obiad(zupa i drugie danie)

trening

bezposrednio po treningu banan jabłko
30min po treningu tunczyk w wodzie
chleb

ryż z mlekiem i cukrem

płatki kukurydziane i bułki

piszcie jak dieta gramów niepodawalem bo niewiem ile zjem bede jadal duzo w szkole moze jeszcze jogurt,moze gainera zakupic i gdzies wsadzic??

trening hst do oceny

Ponad rok temu

wyciskanie na plaskiej 2*15
wyciskanie na skosnej w dol lu w gore na zmiane2*15
rozpietka 15powtorzen
wyciskanie sztangi za karku 2*15
unoszenie hatli stojac bokiem 15
wiosłowanie 2*15
sciaganie wyciagu gornego za kark 2*15
uginanie rak stylem młotkowym 15razy
uginanie rak na modlitewniku 15razy
prostowanie rak wyciagu gornego 15razy
prostowanie reki za głową 15 razy

co drugi dzien robie brzuch nóg nierobie bo niechcem :D a teraz mam pytanie wyciskam 80kg wiec zacząlem wyciskanie na poziomej od 45 dwie serie czy na nastepnym treningu musze zwiekszyc do 50 ??niewiem czy 2 serie zrobie cale po 15 wiec moze zrobic jedna co o tym myslicie bo moge zwiekszac tylko o 5 kg.A jak przejde do 10 powtorzen to wtedy dodac jeszcze jedna serie dobrze mowie bo troche niemoge kapnac??

trening hst do sprawdzenia

Ponad rok temu

sroda
klata
-wyciskanie na poziomej12/10/8
-wyciskanie na skośnej12/10/8
-rozpietka lub sciagnie wyciagu oburaczz z boków do srodka12/10/8
tric
-francuskie wyciskanie12/10/8lub sciaganie wyciagu 12/10/8
-popmpki na poręczach 3 serie po 10-12 powtorzen
piątek
plecy
-sciagniewyciagu gornego do klatki3seie po 10-12 powtorzen
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia12/10/8
wyprosty tułowia na ławce rzymskiej3seriepo10-12powtorzen
bic
-uginanie ramion sztanga lamana stojąc12/10/8
-naprzemian stronne uginanie ramion stylem młotkowym hantlami 3seriepo10
niedziela
-barki
-wyciskanie sztangi z klatki siedzac w gore12/10/8
-wyciskaniesztangi za glowysiedzac12/10/8lub unoszenie hantli w opadzie bokiem w gore3serie10-12powtorzen
-unoszenie hantli bokiem wgore 3 serie 10-12powtorzen
motyle i niewiem co:/-moze ktos doradzi

nóg nierobie a brzuchy co drugi dzien proszę o opinie i poprawki

trening hst ile w serii powtorzen

Ponad rok temu

waze 69 kilo cisne 80na klate jakim ciezarem ma cwiczyc i ile wiem ze dwie serie ale duzym malym ciezarem ile powtorzen

Ikona FaceBook

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024