bborys

hey, jak przy treningu na mase spalic opone na brzuchu?? jakies pomysly?

Witam czy moze byc ak uloziny plan na kjlatke ? musze ruszyc srodek kaltki, moze inna kolejnsc?
wyciskanie na pozimej 4x12/10/8/6
wyciskanie sztangielek na skosnej 3x12/10/8
rozpietki 3x 12/10/6
wyciskaniena pozomj wskim chwytem 3x10

czy dekstroza jednowodna to to sama dekstroza ktora bierze sie do kratyny??

witam, czy IZOLAT BIAŁKA 91% to to samo co bialko serwatkowe??

Witam , zyje 20 lat, w tym cwicze pol roku, ocencie moj plan, doradzcie cos

rozgrzewka 10 min

KLATKA 3 min pauzy
wyciskanie sztangi pozioma 12 powt 47 kg
10 47 kg
6 51 kg
8 51 kg

wyciskanie sztangielek skosna 12powt. 17 kg
10 17 kg
6 19 kg
8 19 kg
rozpietki pozioma 12powt. 16 kg
10 16 kg
6 17 kg
8 17 kg
BICEPS 3 min pauzy
modlitewnik sztanga 12 powt 25 kg
10 25 kg
6 27 kg
8 27 kg
uginanie sztangi stojac 12 powt. 21 kg
8 23 kg
10 23 kg

ugnanie naprzemienne sztangielek stojac chwyt mlotkowy 12 powt. 11 kg- jedna reka
8 12 kg
10 12 kg
przedramie
uginanie podchwytem 3 x10
uginanie nadchwytem 3 x 10

BRZUCH- 45 s pauzy
skłony w lezeniu plasko2 x 20, unosznie nog lezeniu plasko 2 x 20 , sklony boczne 2x 20,unoszemnie nog w podporze 2 x 20skrety tulowia 1 x20,

na koniec rozciaganie ciala


ŚRODA
rozgrzewka 10 min

PLECY 3 min pauzy

wisłowanie do klatki nachwyt 12 powt. 29kg
10 33 kg
6 37 kg
8 37 kg
podciaganie konca sztangi 12 powt. 43kg
10 47 kg
6 48 kg
8 49 kg
podciaganie sztangielki w padzie 12 powt. 17kg
10 17 kg
6 19 kg
8 19 kg

dziendobry 4 x 10 22kg

TRICEPS
wyciskanie waskim chwytem podchwytem z brzucha 12powt. 29 kg
10 31 kg
6 35 kg
8 35 kg
wyciskanie francuskie w staniu 12 powt. 14 kg
8 15 kg
10 15 kg
prostowanie w opadzie 12 powt 7 kg
8 7 kg
10 7 kg

BRZUCH tak samo jak w pniedzialek

rozciaganie ciala i koniec

PIATEK
10 min rozgrzewka

BARKI 3 min pauzy
wyciskanie z kalatki 12 powt. 23 kg
10 25 kg
6 31 kg
8 31 kg

unoszenie bokiem 12powt, 11 kg
10 11 kg
6 12 kg
8 12 kg

unoszenie w przod sztangi 12 powt. 11 kg
8 13 kg
10 13 kg

Kaptury
4 x 10 33kg
brzuchy tak jak w poniedzielek i srode
rozciaganie ciala i koniec


NIESTETY nog chwilow niemoge robic , kontuzje kolan