Łukasz 17 (NH)

Siema Chłopaki !! Obecnie mam taki trening:
wtorek (grzbiet + biceps)
czwartek (barki + kaptury)
sobota (klatak + triceps)

Grzbiet:
-Podciąganie końca sztangi w opadzie tłowia 4*10
-Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 8/8/8/10
-Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadze szerokim nachwytem 10/10/10/10

Biceps:
*Przes ostatnie 3 tygodnie robiłem PLAN NA ROZWÓJ OBJĘTOŚCI BICEPSÓW zamieszczony w dziale treing na stronce www.kreatyna.pl (dodawałem bicka do barkow i kaptorów bo w 1 tydzień i 3 tydzień należało robić bica 2 razy w tyg.).

Barki:
-Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/6
-Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 10/10/10 + czasami jak mam siłe to jeszcze jedna seria 10 powt.
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (po 5 powt. na ręke w serii) serie 3

Kaptury:
-Sztrugsy ze sztangielkami 15/15/15/15

Klatka:
-Ławka prosta 12/10/8/6
-Ławka skośna góra 10/10/10
-Ławka skośna dół 12/10/8
-Rozpiętki na ławce prostej 8/8/6

Triceps:
-Francuskie wyciskanie siedząc oburącz ze sztangą łamaną 10/10/10
-Francuskie wyciskanie leżać uchwytem młotkowym 10/10/8
-Ściąganie linek wyciągu górnego 10/10/10

(acha i jestem teraz na kreatynie i białeczku)..Niedługo mi sie kończy i mam takie pytania:
1)Jak proponujecie zmienić trening bo będzie miał on juz z 7-8 tyg ??
2)Co sądzicie o rowerku domowym, saunie, basenie (czy mogę to stosować by zrzucić opone z brzuszka a jednocześnie powiększać obwody)..Dodam ze jestem zadowolony z tego co mam tylko chciałbym zrzucić oponke z brzucha..W łapce dochodzi mi do 37 cm.. :562: ??
3)Acha i czy po zakończeniu tej kuracji białko i kreatyna proponujecie by coś brać czy dać sobie spokój na jakiś czas
4)Ćwicze od stycznia roku 2005 (ćwiczyłem do końca czerwca) od 74 kg doszedłem do 81 kg..=]..Jak na mój wzrost 178 cm jestem zadowolony..Tylko troszke mnie otłuściło na brzuszku ale efekty są :)..!!
5)Pisać sugestie, zadawać pytanka..Czekam..!!

Pozdro Chłopaki..Niech Massa Będzie z wami..!!

Zapodałem sobie Kreatyne Treca i mam pytanka:

1)Jak brać,bo słyszałem żeby w dni treningowe brać 5 tabletek przed treningiem i potem po treningu znowu 5 tabletek a w dni nietreningowe brać 5 na czczo i 5 przed snem..??:>
2)Zapodałem sobie do tego odżywke białkową jak ją brać w dni treningowe i nietreningowe,aby nie przeszkadzała kreatynie się dobrze wchłaniać
3)Slyszałem coś kiedyś o tym,aby nie pić herbaty przy braniu kreatyny.Czy ma to jakieś podstawy uzasadnione czy to jakiś wymysł
4)Ile pić wody? 5 litrow czy 3 litry..Bo też róznie słyszałem..!!
5)Planuje nie brać fazy nasycenia bo ponoć odhcodzi się teraz od niej.Czy dobrze robie??:>

**Jest to mój 1 cykl z kreatyną.Jedyne co brałem kiedykolwiek to dwa gainerki ale to byo przed wakacjami =]

Pozdrawiam..!!