5Chmiel5

Witam mam na imie Marcin

Cwicze jusz od 18 miesięcy w domu mam ławeczke gryf i dwie szdagielki opciązenie do 96kg

mój plany treningowy:

Poniedziałek:
Klatka piersiowa i barki

Klatka piersiowa 6sery 8/8/8/6/6/6
pąpki 3serie 10/10/10

barki podnoszenie z tyłu 3serie 8/8/8
barki podnoszenie z przodu 3 serie 8/8/8

wtorek:
bicepsy i tricepsy

bicepsy 12seri 8/8/8/8/ zmiejszamy cięzary 8/8/8/8 zmiejszmy cięzary 8/8/8/8

tricepsy 4serie 8/8/8/8 i z chtelkiem wciskanie od tyłu za głową 2serie 8/8

środa:
kaptury, mięsnie pleców i brzuch

Kaptury 4 serie 20/20/20/20

pleców 6 seri 8/8/8/8/8/8

brzuch 4 serie 10/10/10/10

środa:
klatka piersiowa i barki

czwartek:
bicepsy i tricepsy

piątek:
pleców, brzucha i kaptury

sobota:
ćwiczenia na siłowni w klubie
wszystkie mięśnie po kolei

niedziela wolne

W cześniej brałem odzywki :Gainer MTC, Kreatyne 1000, priograniany kreatyny, HMB

Terazy zamówiłem sobie: ma pszyjść Trec Perfect Whey Protein 2750g, l-karnityne do picia 500ml, HMB 200tab.

i agbyś cie to podajcie mi jakiś trening rzebym mugł ściczyć w 4 razy w tygodniu i jakieś odzywki czy coś mam za durzo masy tłuszczowej musze troche schudnąć

Mam problemy warze ok.80kg jestem troche gróby i nie wiem co mam wziąśc za odzywki na mase , rzeżbe czy jakieś ine doracie możecie podać najlepiej nazwe i na co jest .POMOCY