5Chmiel5

Mój trening jest :
Pn-Klatka,przedramie
Wt-plecy,kaptóry
Sr.-brzuch
Czw-barki,tricepsy
Pt.-nogi,bicepsy
So-brzuch
Nd.-Wolne

moze być trening

[ Dodano: 2005-09-21, 19:04 ]
mam delematy rozmawiałem z instruktore mkulturystyki i mi radzi ćwiczyć na mase i stosować diete na mase a co wy na to bo ja myślałem że musze schudnać i jak schudne jechać na mase

[ Dodano: 2005-09-22, 20:39 ]
mam nowe zdjęcie ale tylko jedno z fonu mojego wujka mam tylko takie robione na szypko musze skasć załatwić sobie aparaty

mO TRENING SPRWAWDZIE

1PON.KLATA+PRZEDRAMIE+BRZUCH
2WTO.
PLECY+KAPTÓRY+BRZUCH
3sRO.
WOLNE
4CZW.
BARKI+TRICEPS+BRZUCH
5PIA.
NOGI+BICEPSY+BRZUCH
6SOB.
SIŁOWNIA LUB W DOMU WSZYSTKO
7.NIED.
WOLNE

ludzie powiedzcie mi czy mam ćwiczyć na mase czy wziąść diete na redukcje POMOCY warze 80kg na klate biore 87kg. czy schódnac czy dalej ćwiczyć na mase

jusz wiem co mam robić bloniu mi powiedział

mam problemy ćwicze z djetą i coś mi brakuje siły niemoge robićseri takim cieżrem co byłem przed dietą zmieniłem plany treningowy

1Poniedziałek
bicepsy+tricepsy+brzuch

Wtorek
kaptury+przedramie+brzuch

środa
Wolne

czwartek
klata+barki+brzuch

piątek
nogi+plecy+brzuch

sobota
siłownia lub w domu wszystko ogólno rozwojowo

niedzela
Woolne

I jak mam ćwiczyć na mase czy rzeżbe ja robie serie
tak np:

Klatka 4serie po 10 powtórzeń mam na sztandze 50kg , po zrobieniu tych 10 powtórzeń robie następną serie po 8 powtrórze i dokładamy 5kg ,pozrobieniu tych 8 powtórzeń robie następną serie po 6 powtórzeń i zwiekszamy ciężary o 5kg i tak asz to 4powtórzeń

CZY TO JEST DOBRE ĆWICZENIE SPRAWDZIE TO i jak coś tajcie poprawki