dorian1418048756

co radzicie dokupic do xp moze jakis jablczan??i jak radzicie

Niestety mam tylko 1 puche xp jak bedzie dobry to dokupie jeszcze 2 ale mam pytanie jak dawkowac bo oprucz silowni cwicze jeszcze kickboxing i jak to pogodzic wiem ze bedzie trudno z masa ale jakos pujdzie bo dieta jest wiec chyba zle nie bedzie. moj plan to pon:kickboxing, wtorek:kickboxing,sroda:silka,czwartek kixkboxing,piatek:silka i sobote silka.planowalem zeby brac na czczo w dni jak cwicze kickboxing a jak mam silke to przed i po treningu ale teraz mysle czy nie lepiej w dni kiedy mam KB brac zamiast na czczo to przed treningiem??

dodam ze mam 175cm waga 65kg

Posilek 1 7:00 WW B T
1 Mleko 2% 400g 20 14 8
2 Platki kukurydziane 100g 83 7 1


WW-103
B-41
T-10

Posilek 2 11:00
1 Chleb zytni razowy 100g 54 5 2
2 Ser twarogowy tlusty 100g 4 18 10

WW-58
B-23
T-12

Posilek 3 16:00
1 Ryz brazowy 150g 115 10 3
2 Mięso z piersi kurczaka 100g 0 22 2
3 Chleb zytni razowy 50g 27 2 1
5 Ser twarogowy tlusty 50g 2 9 5

WW-144
B-43
T-11

Posilek 4 18:00
1 Chleb zytni razowy 100g 54 5 2
2 Twarozek 200g 6 20 10

WW-60
B-25
T-12

Posilek 5 21:00
1 Chleb zytni razowy 100g 54 5 2
2 Ser twarogowy tlusty 100g 4 18 10
albo tunczyk w sosie wlasnym

WW-58
B-23
T-12





WW- okolo 423 1692kcal
B- okolo 155 620 kcal
T- okolo 60 540 kcal
w sumie 2852kcal

tam gdzie wpisalem znak zapytania nie wiem co wstawic jak mozecie doradzcie cos, klatke specjalnie robie 2 razy w tygodniu bo mi zalerzy czytalem ze klata potrzebuje 2 dni regeneracji wiec tak jest i niektore partje robie 2x 12/10/8/6 bo mysle ze jedna to malo

Sroda klatka + triceps

klatka:
-wyciskanie sztangi na ławce prostej 2x 12/10/8/6
-wyciskanie sztangi na ławce ukosnej w dół 2x 12/10/8/6
-wyciskanie sztangi na ławce ukosnej w dóre 2x 12/10/8/6

triceps:
-??
-pompki na poreczach 5seri

Piatek nogi+barki+biceps

nogi:
nie wiem jak to nazwac to napisze jakie miesnie
-lydka 2 serie do zmeczenia
-dwuglowy 12/10/8/8
-czworoglowy 12/10/8/8

barki
- wyciskanie sztangi zza głowy 2x 12/10/8/8
- ??

Biceps
-modlitewnik 2x 12/10/8/8
-uginanie mlotkowe 12/10/8/8
-uginanie ramion ze sztanga stojac 12/10/8/8

Sobota Plecy+klatka

klatka
-wyciskanie sztangi na ławce prostej 2x 12/10/8/6
-wyciskanie sztangi na ławce ukosnej w dół 2x 12/10/8/6
-wyciskanie sztangi na ławce ukosnej w dóre 2x 12/10/8/6

Plecy
-Ściąganie drążka wyciągu za plecy 2x 12/10/8/8
-Ściąganie drążka wyciągu do klatki 2x 12/10/9/9
-??

witam co sadzicie o firmie SYNTRAX i takich odzywkach jak SWOLE V.3 albo NITROUS, jak widzicie te odzywki w poruwnaniu z xpandem stormem cloutem jak sie ma cena do jakosci