wukasz

Hej, mam pytnko
Chodzi mi o diete na mase, mam 183 cm, 65kg, szybka przemiana materii. Od 2 tyg mam trening ogolnorozwojowy 3x w tyg.
Więc czy mozna około godziny 20.00 jeść makaron 100g, jogobella 150g, ser baiły połtłusty 125g w dni treningowe jak i beztreningowe. Po prostu wczesniej nie daje rady jesc 100g ww. O 15 jem 100g ryzu z piersią z kurczaka, pozniej trening do 1h-1.5h, pożniej tunczyk z chlebkiem to jest około 18 no i o 20 makaron z serem i jogurtem. to bylby moj ostatni piaty posiłek. dzieki za odpowiedz

Czy w diecie na mase można jeść kajzerki, bułki pszenne pieczywo jasne? Czy lepiej jeść pieczywo razowe. I czy można zastąpić płatki owsiane kaszą manną?
pozdro

Mam 65 kg, moje zapotrzebowanie na ww to od 360 do 500. W związku z tym mam pytanie. Czy jak zjem dziennie ok 420-450g to będzie za mało? Wolniej bede nabierał masy. Zmusić sie i jeść wiecej?
dzieki

[ Dodano: 04-09-2005, 21:20 ]
zapomniałem doac ze na diece jestem od 3 dni i zamierzam od jutra 3 razy tyg cwiczyc na siłce ogólnorozwojówke

Mam (jak juz pisałem 2 posty wczesniej 22 lata, 63 kg, 182 cm, poziom zatłuszczenia niski, szybki metabolizm. Moim celem jest zdobycie masy. Od poniedziałku zaczynam trening na siłce. dzisiaj niestety sie nie udało.

1 posiłek
Płatki owsiane 100g
Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 500g

2 posiłek
Chleb żytni razowy 150g
Margaryna masmix 15g
Tuńczyk w wodzie 70g

3 posiłek
Ryż biały 150g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g
Oliwa z oliwek 10g (tylko w dni treningowe)

4 posiłek w dni treningowe
OLIMP CARBO 100g (w jakiej ilości wody to rozpuśicic)
Banan 200g
Ser twarogowy półtłusty 50g

4 posiłek w dni beztreningoer
Chleb żytni razowy 150g
Margaryna masmix 15g
Banan 200g

5 posiłek
Makaron bez jajeczny 100g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g

6 posiłek
Ser twarogowy półtłusty 100g

W dni treningowe
B: 141g
T:59g
WW: 492g
KCAL: 3023

W dni beztreningowe
B: 138g
T: 60g
WW: 475g
KCAL: 2944

Zappotrzebowanie to oikoło
B: 120
T: nie wiem
WW: 400-500g

Dajcie znac co zmienic, a jezeli cos musze to ile gram zwiekszyc lub zniejszyc i na co najlepiej. pozdro

Czy można zamienic pierś z kurczaka na mieso wieprzowe? Ma podobną ilośc białka, wiecej tłuszczy i troche wiecej kcal.