--Krzychu--

Witam

Planuje zmienic polaczenie partii, chcialem sie dowiedziec czy polaczenie jest ok i czy dane cwiczenia tez moga byc.

(klatka + biceps)
Klatka piersiowa
1.Wyciskanie sztangi na poziomej 10, 8, 8, 6
2.Wyciskanie sztangi na skośnej 10, 8, 8, 6
3.Rozpiętki na ławce poziomej 2x10
4.Przenoszenie sztangielki 2x10

Biceps
5.Uginanie ze sztangÄ… 10, 8, 8
6.Naprzemianległe uginanie 10, 8, 8
7.Ugiananie w podporze o udo 3x8


(barki + triceps)
Barki
1. Wyciskanie sztangi w górę zza pleców 10, 8, 8, 6
2. Unoszenie sztangielek bokiem stojÄ…c 4x8
3. Unoszenie sztangi wprzód 4x8
4.Szrugsy ze sztangielkami 4x15

Triceps
5.Wąskie wyciskanie leżąc 3x8
6.Prostowanie ręki zza głowy 3x8
7.Pompki w podoporze tyłem 3x8

(plecy + nogi)
Plecy
1.Podciąganie na drążku podchwytem 4x max ilość powtórzeń
2.Wiosłowanie nachwyt 10, 8, 8, 6
3.Wyciskanie w podporze o Å‚awkÄ™ 10, 8, 8, 6

Nogi
4. Przysiady ze sztangielkami 4x12
5.Wspięcia ze sztangielkami 4x15

Witam
Mam zamiar cwiczyc przez 7 tygodni z olimp gain bolic pozniej zrobic dwa tygodnie przerwy i cwiczyc 5 tygodni z duza pucha CP i gainerem hi tec whey mass gain. Jest to w miare dobry wybor?

Oto moj plan treningowy na mase, prosze o poprawki jesli beda potrzebne:

Niedziela (klatka + triceps)
Klatka piersiowa
1.Wyciskanie sztangi na poziomej 10, 8, 8, 6
2.Wyciskanie sztangi na skośnej 10, 8, 8, 6
3.Rozpiętki na ławce poziomej 2x10
4.Przenoszenie sztangielki 2x10
Triceps
4.Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 10, 8, 8
5.Prostowanie ręki zza głowy 3x8
6.Pompki w podoporze tyłem 3x8

Åšroda (plecy + biceps)
Plecy
1.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x max ilość powtórzeń
2.Wiosłowanie nachwyt 10, 8, 8, 6
3.Wyciskanie w podporze o Å‚awkÄ™ 10, 8, 8, 6
Biceps
4.Uginanie ze sztangÄ… 10, 8, 8
5.Naprzemianległe uginanie 10, 8, 8
6.Ugiananie w podporze o udo 3x8

PiÄ…tek (barki + kaptury)
Barki
1. Wyciskanie sztangi w górę zza pleców 10, 8, 8, 6
2. Unoszenie sztangielek bokiem stojÄ…c 4x8
3. Unoszenie sztangi wprzód 4x8
4.Szrugsy ze sztangielkami 4x15
PrzedramiÄ™
5.Uginanie nadgarstków podchwytem 3x16
6.Uginanie nadgarstków nachwytem 3x16

Dodam, ze chce cwiczyc na nim 7 tygodni a potem zrobic 2 tygodnie przerwy.