grazz

Witam, mam 174cm wzrostu i waze 60kg. Jestem ektomorfikiem. Chcialbym
przybrac na masie. Przeczytalem sporo postow na forum i wybralem z
podwieszonych tematow diete. Chcialbym jednak dokonac pewnych
modyfikacji ale nie bardzo wiem jak.
Wyliczylem, ze potrzebuje takich wartosci b/t/w.
Bialko: 132
Tluszcz: 60
Weglowodany: 360
Z gory chcialbym serdecznie podziekowac za wszystkie odpowiedzi
i prosze o wyrozumialosc bo dopiero zaczynam swoja 'przygode' z
kulturystyka, dietmai itp.

Dieta:

1 posilek
Mleko 0,5% - 500g
Platki owsiane – 100g

2 posilek
Chleb baltonowski – 150g
Maslo – 15g
Tunczyk – 75g

3 posilek
Ryz – 150g
Piers z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek 15g

4 posilek(potreningowy)
Carbo\glukoza – 100g
Tunczyk – 75g(30-45min po treningu)

5 posilek
Makaron – 100g
Piers z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek – 15g

6 posilek
Odzywka wysokobialkowa – 35g

-150g chleba to ile to jest takich przecietnych kromek?
-Czy ma to byc tunczyk w oleju czy w wodzie? I czym
mozna go zastapic?
-Czy ryz mozna zastapic ziemniakami, jesli tak to w jakiej ilosci?
-Czym zastapic oliwe z oliwek?
-W ktorym momencie wstawic mass xxl i ile go brac?
-Jaka odzywke wysokobialkowa stosowac? Prosze o konkretny produkt
ze sklepu.