heistor

Witam chcialem was spytac o rade jak polecalibyscie mi zazywac te odzywki Diete stosuje (przynajmiej sie staram) Waze 90 KG , 189 cm wzrostu (jestem dosc przy kosci - tluszcz, jednak chce sie zmasowac na same miesnie)

Ja mysle tak, a czy dobrze to nie wiem ??

rano naczczo - 30g Ostrowia
po 1 sniadaniu - 50g Mass XXL

po treningu od razu Mass XXL - 70g
30 min po treningu 30g Ostrowia

po kolacji 40g - 50g - Mass XXL
przed spaniem 30g - OSTROWIA

czy to bedzie dobrze ? nie zaduzo tego ?
Posilki normalnie spozywac o godzinach
9 - sniadanie
11 - 2 sniadanie
13 - obiad
16 - 2 obiad (mniejszy )
19 - kolacja

Doradzcie mi czy ta dieta wystarczy na mase miesniowa (bo tluszczu duzo mam ale najpierw chce nabrac masy miesniowej by pozniej zrzucic tluszycz i wygladac COXOVATO)

9:00 - szklaneczka SYSTEM PROTEIN 80

9:30 - 2 kromki chleba razowego z miodem (szynka z indyka lub serem)
tależ zupy mlecznej z płatkami (ciemnymi)
owoc (banan, jablko ...etc)

12:30 - jasny ryż (ok 100g moze wiecej)
piers z kurczaka (jajko, filet z ryby....)
surówka (z kapusty i marchewki)

13:00 - szklaneczka SYSTEM PROTEIN 80

17:00 - 3 - 4 tosty z serem i szynka + ogorek konserwowy w srodku
2 jajka na twardo
jogurt (nie koniecznie naturalny

i miedzy 19 - 21 przekąsze jakis owoc + pare ryżowych kółeczek ok 5.szt.

22:30 - szklaneczka SYSTEM PROTEIN 80


prosze o rade czy ta dieta jest wystarczajaca by przybrac na masie ?? mam 189 cm wzrostu i ok 88kg wagi (duzo tluszczu). Dziekuje za wszystkie ewentualne porady, zmiany. Pozdro