qwerty12345

mam 16 lat waze 55 kg i 167 wzrostu

1 posilek 10:00
-1 jajko na mieko
-Kubek mleka 3,5 % tl + 5 lyzek platkow owsianych


2 posilek 12:00
-3 kromki chleba razowego mieszanego z maslem albo margaryna
-szklanka jogurtu trusk. albo jagodowego


3 posilek 15:00 przedtreningowy
-10 lyzek stol. ryzu gotowanego z jablkiem i cukrem ( 1 lyzka stolowa )
-udko z kurczaka ( jak bedzie )
-2 banany

4 posilek 18:00 potreningowy
- 2 lyzki stolowego tunczyka w sosie pomidorowym

5 posilek 20-21:00
-makaron z serem bialym i cukrem albo spaghetti

Po 1. A moj trening bedzie wygladac mniejwiecej tak ze bede robil rozgrzewke , pajacyki przysiady itp
potem 20 pompek 40 brzuszkow i hantelkami 4 kg tak z 10-15 minutek

Po 2. Bede musial ta diete prowadzic mniejwiecej 2tyg ?
I czy potem moja masa bedzie ta sama czy taka jak byla przed dieta jak nie bede tego jesc

Po 3. A preparata witaminowy to np vibowit ?

Prosze ocenic i jakby bylo cos nie tak poprawic , dziekuje

Witam , mam 16 lat waze 55 kg i mam 173 wzrostu
Za kilka dni bede rozpoczynac nastepujaca diete

Zaczynam od 10:00

1 posiłek
Mleko 0,5% - 400g
Płatki owsiane – 80g

2 posiłek
Chleb żytni\razowy – 150g
Margaryna roślinna – 15g
Jogurt pitny ok.300-400g

3 posiłek (przedtr.)
Ryż – 100g
Pierś z kurczaka – 70g
Oliwa z oliwek 15g
15min. przed tr. 300g bananow (300g tego co siem je czyli juz po obraniu itp. ~ok. 3bananow)

4 posiłek(potreningowy)
Carbo – 60g
Tuńczyk – 75g(30-45min po treningu)

5 posiłek
Makaron – 80g
Ser bialy - 50g
Oliwa z oliwek – 15g


Po pierwsze co to jest te carbo ?
Po drugie Oliwa z olwiek 15gr to lyzka stolowa wypic ?
Po trzecie nie mam sprzetu do treningu , nic , czy moge robic brzuszki , pompki itp?
Po czwarte co ile jesc posilki ? 2-3 h ?
po piate czy nie bede mial brzuszka tylko wszystko pojdzie na mase ?

Z GORY ALL THX :-)

WITAM ;-) , jestem tu nowy i mam duzy problem , szukalem topicow i nie rozumiem nic z nich , wiec prosze o pomoc

Mam 16 lat , 167 wzrostu i waze 55 kg

CO musze jesc zeby przytyc kilka kg , mam HBS + ( WZW ) :-(

z gory all thx