Tfardy

Hej mam na imie Artur w marcu skonczylem 18 lat, od lutego aczalem chodic na silke u qmla w piwnicy, mialem przerwe od kwietnia do pocatku lipca z przyczyn niezaleznych odemnie wczesniej (tzn w gimnazjum) tez troche cwiczylem jezeli mozna bylo to nazwac cwiczeniem Wreszcie wzialem sie za siebie bo wkoncu czas najwyzszy Oprocz silowni gram troche w siatkowke, pilke nozna, kosza itp Zainteresowalem sie "Motywatorem" nie tylko aby dostac nagrode ( chodz milo by bylo) ale chce zeby ta silownia przekaldala sie na wyniki, a nie bylo to tylko bezrozumne machanie sztanga. Z odzywek wcinalem białeczko i gainera. Diety poki co nie mam, ale jestem zdolny do poswiecen Odzywiam sie racjonalenie, 4 - 6 posilkow dziennie, pije okazjonalnie ( piwko lub dwa w weekend), pale fajki ale zbieram sie do rzucania no to chyba tyle o mnie teraz wymiary:

Wzrost: 188 cm
Waga: 84 kg
Biceps: 36 cm
Przedramie: 32 cm
Klata: 105 cm
Pas: 88 cm
Na klate: 81 kg

Na silownie chodze 5 razy w tygodniu, srednio po 1- 1,5 h a to moj plan ( bede wdzieczny za poprawki)

PON: Klata i Tric
Klata:
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10 x 46 kg, 8 x 56 kg, 6x 66 kg, 4x 72 kg
Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 10 x 46 kg, 8x 56 kg, 6x 60 kg
Rozpietki na ławce poziomej 10x 7 kg, 8x 10 kg, 6x 10 kg
Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 10x 10 kg, 8x 14 kg, 6x 14 kg

Triceps:
Wyciskanie " francuskie" jednoracz sztangielki w siadzie 10 x 7 kg, 8x10 kg, 6x 10 kg
Wyciskanie " francuskie" sztangi w lezeniu 10x 20 kg, 8x 26 kg, 6x 26 kg
Pompki tyłem (tricepsowe) 3x 12 powt

WTO: Grzbiet i Biceps
Grzbiet:
Podciagnie na drążku szeroko nadchwytem 3 serie
Wioslowanie sztanga w opadzie: 10/8/6
Wznosy hantli w opadzie 10/8/6
Podciagnie konca sztangi w opadzie 10/8/6

Biceps:
Podciaganie na drazku
Wznosy sztangi stojac 10/8/6
Wznosy hantli stojac

ŚRO: wolne

CZW: Barki i Kaptury
Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy: 10x 30 kg, 8x 36 kg, 6x 40 kg
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 10/8/6
Jescze jedno cwiczenie ale nie wiem jak je opisac 10/8/6
Kaptury:
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/8/6

PIA: klata ---> tak jak w pon

SOB: Nogi i przedramie
Nogi:
Przysiady ze sztangą na barkach 10/8/6
Wspiecia na palcach 10/8/6
Ugiannie nog na laweczce 10/8/6

Przedramie:
Uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie 10/8/6
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 10/8/6

NIEDZ: wolne

To tyle tam gdzie nie podalem obciazenia to poprostu nie pamietam, bede pisal na biezaca po kazdym treningu, bardzo prosze o ocenienie planu i ewentualne korekty

Widze ze prosicie tez o zdjecia wiec mimo iz nie ma sie czym chwalic to zamieszcze kilka:

[ Dodano: 30-07-2005, 19:30 ]
Jescze jedna fotka, dalem klate moja pieta achillesowa