Tfardy

Bloniu powiem szczerze że podziwiam Twój upór, jestes przykladem naprawde silnej woli, wielkie gratulacje ,pzdr

wiem, że może za wysoko postawiliśmy sobie poprzeczke, ale trudno narazie ćwiczymy tym planem zobaczymy czy damy rade, w razie czego zmienimy na mniej intensywny, ale jeżeli macie inny trening według Was odpowiedni na nasz staż to prosze o jakieś sugestie, PZDR

[ Dodano: 11-09-2005, 12:18 ]
Pisze dopiero teraz ze wzgledu na brak czasu:

PIĄTEK:

Triceps:
- pompki tricepsowe 4 serie po 10-12powt.
- wąskie wyciskanie leżąc 4 serie 12x20/10x23/8x26/8x29
- francuskie wyciaskanie stangi 4 serie 8-10 (obciążenia j.w.)

Biceps:
- ugianie ramion ze sztanga w podporze o ławke ( coś na zasadzie modlitewnika) 4 serie 12x20/10x23/8x26/8x29
- naprzemian stronne uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej 4 serie 10-12powt. (5,7 kg)
- uginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 4 serie po 8-10powt. (20 kg)

Przedramienia nie robiłem z braku czasu , a sobotni treninmg musialem sobie odpuscic bo mialem wykopki u babki ( za to pocwiczylem prostowniki grzbietu )

Wtorek - trening naprawde jest wyczerpujacy wychodze z silowni ładnie zmeczony ale o to wkoncu chodzi

Grzbiet:
- podciąganie na drążku szerokim nachwytem do klatki 4 x max
- wiosłowanie półsztangą 4 serie 12x23/10x26/8x28/8x31 kg
- skłony ze sztangą na barkach - tzw. dzień dobry 4 serie 15-12powt. (20 kg )

Tył barków:
- unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4 serie po 10-12powt. (5 kg, 7 kg )
Kaptury:
- podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 4 serie 12-15powt.(20,23,26,29 kg)

Walne teraz jakies foty w tym tygodniu, i potem po skonczonym treningu na mase (za jakies 2 miesiace) obaczymy czy sa jakies wyniki , PZDR

niech masa bedzie z Toba Suchy

moze nie jest to wyglad Pudziana ale jak sam mowi traktuje to jako "zabawe" wiec moze poprostu nie ma co robic to "pizga żelazo" <--- podoba mi sie to okreslenie , różno sie od nas napaleńców (do ktorych sam naleze) którzy chca wygladac jak najlepiej i ciagle nie sa zadowoleni