Crimia

1. ser twarogowy chudy 250 gr
mleko 1,5 % 300g
gainera do smaku 10gr (wszystko zmiksować)

2. Pierś z kurczaka 150 gr
oliwa z oliwek 15gram

3. Tuńczyk w wodzie 150gr
oliwa z oliwek 15gram

4. Makrela świeza 200gr

5. jajka gotowane ok 5 sztuk (300gram)

6. ser twarogowy chudy 250 gr
mleko 1,5 % 300g
gainera do smaku 10gr (wszystko zmiksować)

Razem - podsumowanie
- białko 234,85 g
- tłuszcz 94,79 g
- węglowodany 61,28 g
- kalorie 2038,00 kcal

Udział procentowy
- białko 2,76 g/kg
- tłuszcz 1,12 g/kg
- węglowodany 0,72 g/kg
- kalorie 23,98 kcal/kg

Można manipulować ilością tłuszczu i węglowodanów np tłuszcze w górę węgle w dół, jak komu pasuje.
Nie wiedziałem zabardzo gdzie to wkleić bo temat przykładowe diety jest zablokowany.

Wziolem ja z Forum. co myslicie o niej czy jest dobra dla czlowieka wazacego 82 kg, ktory chce sie wyrzezbic ?? jakies zmiane ??

wegli nie powinno byc mniej?????? przypominam top ejst dieta na redukcje !! bo sciagnelem taka przykladowa diete i tam ww 0,72 na kg jest

jutro sie spytam

Jak mi sam MAriusz strzeliński (wieceic hociarz kto to jest??) mowil ze powinno sie grysc zeby lepiej sie zaplikowala a teraz slysze ze mialem bledne zalozenia...

Napewno bo kiedys jak nie bylo jeszcze mega caps'ów to kreatyne gryzlem(a to takie same tabsy)ale jak mowisz zebym lykal ..