zolek

1) 20lat
2) 186cm
3) 75kg
4) stopień zatłuszczenia: bardzo mały
5) metabolizm: raczej dobry
6) cel: masa i tylko masa jak na razie
7) doświadczenie: ~6 miesięcy wcześniej dorywczo na siłowni teraz ogólnie a na cyklu jakiś plan na masę
8) bo cyło: najpierw mono później jabłczan +gain bolic jakiś miesiąc temu
9) dieta: http://forum-kultury... ... htm#307643 staram się
10) cena: raczej nie gra roli ale w granicach rozsądku na początek

Myślałem nad takim zestawem:
- mono później jabłczan, później (po ok 2 tygodniach) rano jabłczan a przed treningiem dawka stacku Knockout
- gainbolic w razie potrzeby 1h przed treningiem
- carbo +wpc ostrowia po treningu
- i jakaś glutamina i może jeszcze BCAA (co o tym sądzicie)
- dibencozode z treca (B12), raczej na apetyt niż na masę
- no i na noc dawka wpc.

Napiszcie co o tym sądzicie. Czekam na uzasadnioną krytykę, nie oszczędzajcie mnie piszcie co myślicie

EDIT:
@Czarektoja, te cyferki wziąłem z podwieszonego tematu: http://forum-kultury... ... vt1460.htm ale dodałem jeszcze do każdej opis

Jest to dieta na masę po mojej przeróbce tak abym mógł jeść to co lubię, bo podobno najlepsza dieta to taka którą ułożysz sobie sam
Napiszcie mi czy taka dieta ma w ogóle sens i co ewentualnie zmienić.

Oprócz tego co pisze w profilu mam mały stopień zatłuszczenia i raczej trudno łapię masę.

Posiłki:
1) posiłek
Mleko 0,5% - 400g
Musli tropikalne (rodzynki, orzechy laskowe, banany) ewentualnie raz na jakiś czas płatki kukurydziane – 100g

2) posiłek
Chleb żytni (bez dodatku mąki pszennej) – ~150g
Margaryna roślinna – 15g
Pieczony filet z indyka - (trudno powiedzieć ile)

3) posiłek
Ryż – ~150g
Pierś z kurczaka – ~100g
Oliwa z oliwek 15g
+jakiś owoc np jabłko

(w razie potrzeby ~1h-1,5h przed treningiem Gain Bolic ~70-90g)

50g Carbo przed samym treningiem

TRENING

4) posiłek
50g Carbo zaraz po treningu
(30 min po treningu - białko z Ostrowii 30-35g)
Tuńczyk 70g lub makrela 85g w sosie pomidorowym + chleb – 50g(45-60min po treningu)

5) posiłek
Makaron – 100g (czy mogę zastąpić ryżem?)
Pierś z kurczaka – 100g (oraz czym ewentualnie to zastąpić)
Oliwa z oliwek – 15g

20-30g białka z Ostrowii przed samym snem


Mam jeszcze pytanie:
Czy zamiast tuńczyka (4posiłek) mógłbym jeść omleta z 5 jaj +dżem truskawkowy a na 5 posiłek jeść tuńczyka a później jeszcze jogurt?

Czekam na opinie oraz uzasadnioną krytykę.