lukasz8888

ćwiczyłem klatke w poniedziałek do dzisiaj czyli środa trzymią mnie jeszcze zakwasy na niej dosyć duże wtorek triceps z bicepsem triceps też ma zakwasy a biceps nie ma wydaje mi się że stosuje już za długo mój trening na bicepsa
- prosty gryf/ łamany co tydzień inny 4 serie 12 10 8 6
unoszenie hantli na stojąca/ siedząco zmiana co tydzień 12 10 10 8
- modlitewnik sztanga/ hantel co tydzień inne 12 10 10 8
jak zmodyfikować ten trening żeby dawał odczuwalne korzyści

Których parti mięśniowych nie nalezy ze sobą łączyć
i jakie nie powninny następować po sobie np w poniedziałek coś to we wtorek nie powinno już tego być tylko np za 2 dni

Ułożyłem trening na mase nie wiem czy dobry

Poniedziałek klatka przedramie
Wtorek biceps triceps

Czwartek barkiłydki kaptur
Piątek plecy uda
Reszta dni wolna od ćwiczeń

Poniedziałem
wyciskanie sztangi na prostej ławie 12 10 8 6
wyciskanie na skosie sztangi 12 10 8
przenoszenie 12 10 8
rozpiętki 3 serie po 10 powtórzeń

Przedramie
wznosy dłoni z hantlem nachwyt 3 serie 12-15 pow
wznosy dłoni ze sztangą podchwyt 3 serie 12 -15 pow

Wtorek
Super seria na ramiona
-uginanie ramion ze sztangąstojąc 12 10 8 6
- w opadzie tłownia prostowanie ramion z hantlami 3 s po 12 pow
-unoszenie hantli na stojąco/ławce raz tak raz tak co trening inaczej 20 18 16
-francuskie wyciskanie sztangi 12 10 8 6
- modlitewnik 10 8 6-
-siedząc za głowy wyciskanie hantla trzymając 2 rękami chyba francuskie wyciskanie hantla
Czwartek
Barki
-wyciskannie sztangi za karku 12 10 8 6
unoszenie hantli bokiem 12 12 8 8
wyciskanie hantli 12 10 8
unoszenie sztangi do brody wzłuż tłowia 12 10 8
wznosy ramion z hantlami 3 s po 20 pow
Łydka
koleś siada na tyłku ja siępochylam na schodach i robie wznosy łydkami
hantel noga na schodku wznosy

Piątek
Plecy
-podciąganie 4 s
- unoszenie hantla 12 10 8
- podnoszenie sztangi w opadzie tłowia 12 10 8
- martwy 15 12 10 8
Uda
przysiady 5 seri


Czy trening jest dobry jakie proponujecie zmiany