AltCru

Witam!
Potrzebuje pomocy w ułożeniu diety.
Sprawa wygląda tak, pół roku temu miałem wypadek w pracy i musiałem przerwać ćwiczenie na siłowni (miałem skręcony staw barkowy-ale to już mało ważne).
Już jest ok i wróciłem na siłownie. Niestety przez pół roku trochę przybrało mi się na wadze. Wzrost 176 cm waga 92kg. Chciałbym zjechać do 83 kg, pozbyć się brzucha i oczywiście rozwijać mięśnie. Na razie robię trening ogólnorozwojowy w poniedziałek, środę i piątek a we wtorek i czwartek 2 godziny basenu.
Proszę o pomoc bo bardzo zależy mi na zbiciu tej wagi i powrotu do sylwetki sprzed wypadku a niestety w sprawie diety nie mam zbyt dużego pojęcia i doświadczenia.

z góry wielkie dzięki za pomoc

Pozdrawiam!!

Tak jak w temacie. Mam do sprzedania Peugeota 407


W najbliższym czasie będę miał jeszcze 2 Fordy Mondeo z 2004 i 2005 roku.

Wszystko legalnie:D

pozdrawiam