KarlCox_[PL]

Kurcze nie wiem czy dobrze to obliczylem jak mozesz to sprawdz
dieta po zmianach
1 posilek
7:00 – mleko 0.5 %- 500g B=17.5g T=2,5g W=25,5 K=200
- płatki owsiane – 80 g B=9,5g T=5,7g W=55.4 K=168.8

2 posilek
10:00 /11;00 w squl
-Chleb zytni / razowy – 60g B=3,24g T=0.7g W=32g K=148
- margaryna
- dżem z truskawek lub z innych owoców
w sumie 4 kanapki
- owoc , jogurt , Banan 300g B= 6,24 T= 1,6 W=104 K=436

3 posilek
13:00 . 14:00
- normalna zupa domowa
- oliwa z oliwek – 15g
- surówka , jakies miecho na 2

4 posilek ( po treningu 30/40 min )
- tunczyk-75g z ryzem
- jakis owoc

5 posilek
18:00 / 20:00
- kanapki jak w posilku 2 ale z serem żółtym lub ser bialy
- Oliwa z oliwek – 15g
- Jajka cale na twardo 2 lub wiecej


NIe wiem jak to cos sie oblicza i czy dobrz jak waze 64kg nie wiem jestem zielony z tymi dietami

wielkie dzieki zaraz sobie pobliczam

No racja normalnie jem 4 kanapki ale nie z samym serem moge wcisnoc w 4 posilku 2 jaka cale a banany to gdzies widzialemw diecie a moze i gdzies sie wepchnie ryz jak bys byl tak dobry to mogl bys mi napsiac jakas diete nie dorgoa thx . Ja nie chce jakiejs skomplikowanej diety gdzie pol dnia spedze w kuchni bo mam jeszcze trening w gale
ale dzieki za opd
pozdro z gory dzieki