un_ix

po barkach nastepnego dnia klata z tricepsem? a gdzie regeneracja tricpesu po robieniu barkow? cos chyba zle podzielony trening

-> Oj.. gdybys przesledzil moj dziennik, schemat jakim cwicze i jakich zmian dokonalem w treningu, wiedzialbys, ze wszystko jest w miare w OK. Akurat tak wypadlo w tym tygodniu, ze trening klaty i trica wypadl zaraz po barkach. Normalnie mam jeden dzien wolnego pomiedzy tymi partiami. Nie przesadzajmy.. Tric nie jest az tak bardzo obciazony podczas treningu barkow. Glownie, jest zaangazowany tylko przy wyciskaniu. Zdecydowanie lepiej mi wchodzi taki schemat treningu, niz taki, jaki mialem do niedawna, a mianowicie klate i trica przed barkami, przy jednym dniu regeneracji.

26.06.2005

Dzisiejszy dzien jest dniem treningowym. Podczas dzisiejszego treningu na silowni meczylem: barki, czworoboczne grzbietu, uda.

Moje dzisiejsze posilki:
- 9:00 - platki kukurydziane + mleko
- 11:00 - jajecznica na szynce + chleb razowy
- 14:00 - ziemniaczki + kotlety mielone + ogorki ze smietana
- 17:30 - ryz z leczem (m.in. papryka, kielbasa)
- 15:00 - ryz z leczem (m.in. papryka, kielbasa)
- 17:00 - koktajl z truskawek

Moj dzisiejszy plan treningowy:

BARKI:
- siedzac na lawce z podparciem plecow (kat 90 stopni) - wyciskanie sztangi zza karku 4x 12-10-8-6
- siedzac na lawce z podparciem plecow (kat ok. 85 stopni) - wyciskanie sztangielek z laczeniem nad glowa 3x 12-10-8
- stojac tylem do wyciagu bramowego - unoszenie drazka wyciagu przodem w szerokim uchwycie (drazek trzymany nachwytem) 3x 12-8-6
- stojac bokiem do wyciagu bramowego - unoszenie raczki wyciagu trzymanej po krzyzu bokiem 3x 12-8-6

CZWOROBOCZNE:
- stojac przodem do wyciagu dolnego - podciaganie drazka wyciagu wzdluz tulowia 3x 12-10-8
- stojac - unoszenie barkow ze sztangielkami 4x 14-12-10-8

UDA:
- wyciskanie nogami na suwnicy skosnej 4x 12-10-8-8
- prostowanie podudzi siedzac 3x 12-10-10
- uginanie podudzi lezac 4x 12-10-8-4

Dzisiaj, narzucilem szybkie tempo calemu treningowi. Barki i czworoboczne dobrze wchodzily, bardzo fajnie napuchly Uda rowniez bardzo dobrze, tak jak zawsze, ostatnimi czasy. Ogolnie jestem zadowolony z calosci treningu.

---

27.06.2005

Dzisiejszy dzien jest dniem treningowym. Podczas dzisiejszego treningu na silowni meczylem: klate, trica i lydki.

Moje dzisiejsze posilki:
- 9:00 - platki kukurydziane + mleko
- 11:00 - ryz z leczem (m.in. papryka, kielbasa) + jajka
- 14:00 - ryz z leczem (m.in. papryka, kielbasa)
- 17:30 - makaron z gulaszem wiepszowy + oliwa z oliwek
- 20:30 - bulki razowe z szynka, zoltym serem i cebula
- 22:00 - koktajl z truskawek

Moj dzisiejszy plan treningowy:

KLATA:
- lezac na lawce poziomej - wyciskanie sztangi 4x 12-6 [szeroki uchwyt] 10-8 [waski uchwyt]
- lezac na lawce skośnej glowa w gorę - wyciskanie sztangi 3x 12-8-6
- lezac na lawce poziomej - rozpietki ze sztangielkami 3x 10-10-10
- lezac na lawce skosnej glowa w dol - wyciskanie sztangielek 3x 12-10-8

TRICEPS:
- stojac przodem do wyciagu gornego - prostowanie przedramion z linkami 3x 12-10-8
- stojac przodem do wyciagu gornego - prostowanie przedramion z drazkiem trzymanym waskim nachwytem 4x 12-10-8-6
- siedzac na lawce poziomej - francuskie wyciskanie sztangielki za glowy 3x 8-8-8

LYDKI:
- siedzac na specjalistycznej maszynie - wspiecia na palce stop 4x [do pieczenia]
- wyciskanie palcami stop na suwnicy skosnej 3x [do pieczenia]

Dzisiejszy trening byl intensywny. Klatka dosyc ladnie wchodzila, tric bardzo ladnie napompowany (zmiana kolejnosci cwiczen duzo dala), lydki tak jak zawsze Jestem zadowolony z treningu.

---

anar - nikt nie zamerza sie tu klocic, a napewno nie ja. Nie chce robic sobie smietnika z dziennika (nawet sie zrymowalo ). Wypowiedzialem sie tylko grzecznie, co o tym mysle. Chyba mi przyznasz racje..?

ja lubie wanilie

-> kumpel rowniez poleca smak waniliowy, a ja czekoladowy (rzecz gustu). z kolei stanowczo odradzam smak pinacoladowy. blech.. ciezko wypic, az mnie ciarki przechodzily

23.06.2005

Dzisiejszy dzien jest dniem beztreningowym. Okres regenaracji i odpoczynku dla organizmu.

Moje dzisiejsze posilki:
- 8:00 - jaja kurze (zoltko + bialko)
- 9:00 - platki kukurydziane + mleko
- 11:00 - chleb razowy + szynka
- 13:00 - platki kukurydziane + truskawki
- 15:00 - ryz z zupa pomidorowa
- 18:00 - makaron + gulasz z serc indyczych + zapiekana kapusta
- 21:00 - pasta z tunczyka i bialego sera

Hehe.. Dodalem do swojego dzisiejszego jadlospisu bardzo pyszny, a jakze porosty posilek - platki kukurydziane z truskawkami. Place lizac.. Polecam!

---

24.06.2005

Dzisiejszy dzien jest dniem treningowym. Podczas dzisiejszego treningu na silowni meczylem: najszersze i prostowniki grzbietu, bica, przedramie.

Moje dzisiejsze posilki:
- 7:00 - platki kukurydziane + mleko
- 10:30 - ryz z zupa pomidorowa
- 14:00 - makaron z zoltym serem i sosem + oliwa z oliwek
- 17:00 - pasta z tunczyka i bialego sera
- 19:00 - pierogi ruskie
- 22:00 - filety drobiowe z grilla
- 24:00 - 2x jogurty owocowe pitne

Moj dzisiejszy plan treningowy:

NAJSZERSZE GRZBIETU:
- stojac w podporze kolanem o lawke pozioma - wioslowanie ze sztangielka trzymana chwytem mlotkowym 3x 12-10-8
- siedzac przodem do wyciagu gornego - sciaganie drazka do karku stosujac szeroki nachwyt 4x 12-10-8-8
- siedzac przodem do wyciagu gornego - sciaganie drazka do klatki piersiowej stosujac szeroki chwyt neutralny 3x 12-10-8

PROSTOWNIKI GRZBIETU:
- stojac - sklony tulowia w przod (sklony "dzien dobry") ze sztanga 4x 12-10-8-8
- wyprosty tulowia na specjalnej maszynie 3x 12-10-8

BICEPS:
- stojac - uginanie przedramion ze sztanga trzymana w srednim uchwycie (podchwyt) 3x 12-10-8
- siedzac na lawce poziomej, ramiona ze sztangielkami opuszczone w dol - naprzemienne uginanie przedramion ze skretem 4x 12-10-8-6
- siedzac - uginanie przedramiona na modlitewniku ze sztanga trzymana w waskim uchwycie (podchwyt) 3x 12-10-6

PRZEDRAMIONA:
- siedzac - zginanie nadgarstkow ze sztanga trzymana podchwytem w oparciu przedramion o lawke pozioma 3x do pieczenia]
- siedzac - zginanie nadgarstkow ze sztanga trzymana nachwytem w oparciu przedramion o lawke pozioma 2x [do pieczenia]
- stojac - uginanie przedramion z drazkiem wyciagu dolnego trzymanym nachwytem 3x 12-10-8

Dzisiaj, dobry trening. Wszystko ladnie wchodzilo. Szczegolnie zadowolony jestem z grzbietu.. Jego sila z treningu na trening jest coraz to wieksza. Chyba powracam do formy po weekendowym maratonie i spadkach jakie mialem.. Zobaczymy, czy tak samo gladko pojdzie na niedzielnym trenigu. Ogolnie: jestem zadowolony.

---

25.06.2005

Dzisiejszy dzien jest dniem beztreningowym. Okres regenaracji i odpoczynku dla organizmu.

Moje dzisiejsze posilki:
- 8:00 - jaja kurze (zoltko + bialko)
- 9:00 - chleb razowy + szynka + makowiec
- 12:00 - filety drobiowe z grilla + chleb razowy + warzywa
- 15:00 - filety drobiowe z grilla + chleb razowy
- 18:30 - makaron z zoltym serem i sosem+ oliwa z oliwek
- 22:00 - chleb razowy + szynka + jabuszko

Heh.. kolejna sobota poza domem. Tym razem udalo sie utrzmymac diete. Poza tym bardzo goraco..

---

anar - hehe.. nie bede owijal w bawelne, Opel Vectra B 2.5 V6. miodzio furka..

a@ - zabawne.. taki szczwany jestes? zaloz swoj dziennik, wstaw tam fotki, a rowniez ocenimy. wiesz.. ja cwicze i widze efekty. znajomi i kumple z silki rowniez to potwierdzaja.. nie wiesz od czego zaczynalem, wiec nie mozesz sie na ten temat wypowiadac! poza tym zdjecia sa z przed 3 tyg. i w jednym ze swoich wczesniejszych postow wypowiadales sie juz na ich temat.. wiec po co do tego wracasz? pewna wiedze posiadam i z kazdym dniem ja poszerzam.. nie widzialem jednka, abys Ty takowa zabysna?

-> postepy pewnie jakies sa, ale szczerze, patrzac na zdjecia: ja ich nie zauwazam jeszcze sporo pracy przed Toba bloniu. zawziecie i zaangazowanie widac, wiec napewno jestes na dobrej drodze. zycze powodzenia w daleszej redukcji