judokax

Witam zapraszam na mój "Blog" Na moim blogu możecie zadawać mi pytanka i oglądac foty z treningów. Pozdrawiam!!!!!!!! O to link: http://www.forum-kul...ndpost&p=298052

[ Dodano: 02-06-2005, 10:50 ]
Serdecznie zapraszam na moim blogu znajdować się będą treningi diety itp. Możecie również zadawać pytania !!!!!!!!!

Witam!!!
Obecnie w tym roku skończyłem 18 lat. W wieku sześciu lat zacząłem trenować judo i trenuje do dziś. także grałem w siatkówkę ale to było bardziej dla rekreacji. Moja przygoda z siłownią zaczęła się ok 8lat temu ponieważ mój tata ma siłownie i jako mały chłopiec przychodziłem tam aby pograć sobie w tenisa stołowego a przy okazji patrzyłem jak ćwiczą na siłowni. Przez te lata wiele się nauczyłem dużo rozmawiałem na temat ćwiczeń bo sobie układałem plan treningowy. I tak wszystko się toczyło. Jeżeli chodzi o suplementy to zacząłem się nimi interesować jakieś 3 lata temu. Nie brałem bo trochę szkoda kasy. A wtedy odżywki trochę więcej kosztowały niż teraz i nie było tylu produktów. Mieszkam w małej 30 tysięcznej miejscowości w której niema sklepu z odżywkami wiec wszystko kupuje się w białym stoku bądź przez neta. Jeżeli chodzi testowanie odżywek to już można powiedzieć ze mam małe doświadczenie. Testowałem odzywkę Thermal PRO i wypadłem bardzo dobrze. Mój trening opiera się głównie na diecie. Co pół roku zmieniam bądź modyfikuje dietę. Nie trzymam się szablonowej diety tzn. że codziennie ten produkt jem o tej porze. Porostu wiem co mogę jeść a czego nie mogę. Od roku czasu np. nie używam cukru. Jeżeli tez by kogoś interesowało cos na temat diety to mogę założyć temat. Bardzo interesuje się kulturystyką ponieważ w najbliższej przyszłości czyli za rok zamierzam iść na AWF i wybrać specjalizacje judo i kulturystykę. Jeżeli chodzi o trening to napisze wam jakiego obecnie treningu używam:1
Wyciskanie leżąc x/10 x/8 x/6 x/5 x/4 x/5 x/4
Wyciskanie głową w górę x/12 x/10*3
Przysiad x/12 x/10 x/8 x/6 x/4
Francuz leżąc x/10 x/8 x/6*2
Biceps sztanga prosta x/14 x/12 x/10 x/8
Biceps sztangielki x/8*4

2
Wyciskanie klasyczne x/10 x/8 x/6 x/4 x/3 x/4 x/3
Wyciskanie wąskie x/10*4
Wyciskanie głową w dół x/10 x/8 x/6*2
Triceps wyciąg x/10*4
Biceps x/10*4
Biceps modlitewnik x/8*4

3
Martwy ciąg x/10 x/8 x/6 x/4*4
Skłony siłowe x/12 x/10*3
Wyciskanie barki przód x/14 x/12 x/10 x/8
Podciąganie sztangi w opadzie x/12 x/10 x/8*2
Kaptury x/10*4
Przedramię nachwyt/podchwyt x/12*4

4
Przysiad x/10 x/8 x/6*4
Wyciskanie klasyczne x/10 x/8 x/6 x/5 x/6 x/5
Wyciskanie wąskie x/12 x/10 x/8*2
Wyciskanie góra x/12 x/10*3
Triceps poręcze x/12 x/10 x/8 x/6
Biceps x/12*4
Biceps sztangielki x/10 x/8*3

5
Wyciskanie leżąc x/12 x/10 x/8 x/6 x/4 x/3 x/2 x/1 x/2 x/1
Wyciskanie wąskie x/10 x/8 x/6 x/4
Wyciskanie dół x/10 x/8 x/6*2
Francuz leżąc X/12 x/10 x/8*2
Triceps wyciąg x/8*3
Biceps sztanga x/10*4
Biceps łamana modlitewnik x/10*4



6
Martwy ciąg x/12 x/10 x/8 x/6 x/4 x/2 x/3 x/2 x/3
Skłony izolowane x/10 x./8*3
Wyciskanie tył barki x/12 x/10*4
Podciąganie do klatki x/12 x/10 x/8*2
Kaptury x/10*4
Przedramię nachw/podch x/10*4

jest to mój trening na silę rozpisane 6 treningów na 2 tygodnie. jest to trening który stosują trójboiści siłowi i chodzi głównie o siłę klatki stąd widać że niema ćwiczeń rozciągających i zwiększających objętość klatki. Jeżeli ktoś by chciał cos więcej wiedzieć o treningach proszę się do mnie zgłaszać. Jeżeli chodzi o wymiary obecnie:
wzrost 186cm
waga 86kg
biceps 37cm
klatka 110cm
Wyśle zdjęcia z cyklu gdy testowałem thermal+ dieta
Dieta zawierała 170g białka dziennie:
Głównie z kefirów sokolskich 0%, Maślanki Mrągowskie, Serki wiejskie, Kaszki dla niemowląt, mleko, ser biały półtłusty pierś z kurczaka, tuńczyk w sosie własnym, czasami łosoś.
Węgle czerpałem głównie: otręby, płatki owsiane, banany, ryż, kasza gryczana.
Celem tamtego cyklu było redakcja tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym uzupełnieniu masy mięśniowej za pomocą diety.


Jeżeli chodzi o efekt to waga była wtedy cały czas taka sama na początku cyklu ważyłem 80kg a na końcu 80.7kg. Od tamtego czasu na sam na diecie przytyłem ok. 5kg czyli w pół roku 5 kg na samej diecie. Jeżeli chodzi o trening na siłę to za tydzień już będę miał skończony i będę mógł zacząć obojętni jaki cykl. Zdjęcia niebyły robione dokładnie a to z tego względu bo ocenę cyklu miałem na zdjęciach normalnych a te zrobiłem jedynie na pamiątkę.
A efekty porównajcie:

A jeżeli chodzi o odzywki to myślę ze mógłbym być dobrym testerem ponieważ nie wsuwałem jeszcze kretki a wiemy jak kreatynka potrafi dać kopniaka w pierwszym cyklu. Z odżywek jadłem jedynie Carbo i BCAA i na tym się skończyło ale to dostawałem na obozie judo dlatego jadłem. Ale na odżywkach na pewno lepiej się znam od tych którzy je wsuwają wiadrami

Jeżeli ktoś ma jakieś pytanka proszę pisać. Pozdrawiam!!!!!!

[ Dodano: 02-06-2005, 8:07 ]
Pierwsze zdjecie było robione 5 listopada 2004 roku a drugie 11 grudnia 2004 roku.
Jezeli chodzi o dawkowanie tjermala to kapsułka 1 kapsułka po 1 posiłku i 1 kapsułka przed treningiem. Pozdrawiam!!!

[ Dodano: 02-06-2005, 8:36 ]
Dziś będą fotki aktualne.

[ Dodano: 02-06-2005, 5:56 ]
I oto tatuażyk!! Są to zdjęcie z przed treningu! To treningu będą wieczorkiem.

[ Dodano: 02-06-2005, 5:57 ]
Teraz troceps!!!!!!

[ Dodano: 02-06-2005, 5:59 ]
Teraz 2 obecne foty z przed treningu mozęci porównac z tamtymi z grudnia nabrałem troche masy i tłuszczyku.Chyba widac jak na mnie thermal wtedy zadziałal zrzuciłem tłuszcz i nabrałem masy. Nie brałem nigdy innych odżyewczek oprucz tego ze wcześniej testowałem thermala.

[ Dodano: 02-06-2005, 6:01 ]
No i ostatni z przed treningu!!!

[ Dodano: 02-06-2005, 7:50 ]
Właśnie przyszedłem z siłowni i zrobilem foty po treningu. Niewiem czy będzie widac efekt napompowania ponieważ mineło 30 minut o końca treningu.

[ Dodano: 02-06-2005, 7:57 ]
Właśnie przyszedłem z siłowni i zrobilem foty po treningu. Niewiem czy będzie widac efekt napompowania ponieważ mineło 30 minut o końca treningu.