Soniacz1418048753

Siema.
No wiec czy jeśli bede śmigał na basen 3 razy w tygodniu i na siłke 3 razy w tygodniu zażywajac do tego Massa, diete w dni treningowe(w inne tez, ale troche gozej bede o niej pamientał) no i jakis specjalny koktail. To mam szanse przytyc?? No i sie troche podbudowac miesniowo??
Wczesniej śmigałem na siłke i mam teraz straty i chce je odbudowac:)
Mysle, ze w miesiac bez problemu odbuduje:)
Moja waga 60 kilo a wzrost 175 - mało i tego i tego:/

A ten koktajl to tak wyglada:
SKŁADNIKI:


KUP MAŚLANKĘ TRUSKAWKOWĄ( SPRZEDAWANE SĄ W KARTONACH LITROWYCH)
I ODLEJ 1 KUBEK MAŚLANKI DO WYSOKIEGO NACZYNIA , TAKIEGO ABYŚ POTEM MIAŁ MOŻLIWOŚĆ WYMIESZANIA WSZYSTKIEGO MIKSEREM

NASTĘPNIE DODAJ:

-mleko GRANULOWANE-ODTŁUSZCZONE (4 łyżKI STOŁOWE i czubate)

DODAJ TROCHĘ WODY PRZEGOTOWANEJ TAK ABY NIE BYŁO GĘSTE ZA BARDZO.
-Teraz przed dodaniem białek wymieszaj to dobrze mikserem.

Następnie dodaj 1 jajko z żółtkiem i 2 JAJKA bez żółtka i kolejne składniki



NASTĘPNIE DODAJ TO CO PONIŻEJ:

2 ŁYŻKI STOŁOWE (PŁASKIE) KAKAO (GRANULOWANE)

3 ŁYŻKI CZUBATE PŁATKÓW OWSIANYCH(BŁYSKAWICZNE)

A POTEM

OKOŁO 50 GRAM SERA BIAŁEGO,MOŻE BYĆ CHUDY LUB TŁUSTY

-Teraz dokładnie wymieszaj wszystko, jeśli jest za gęste to dodawaj letniej wody przegotowanej i mieszaj.





Odżywka taka zawiera około 40 gram białka i około 45 węglowodanów i około 15 % tłuszczy, wszystko ma około 410 kcal.


I co dobre to bedzie??

[ Dodano: 28-05-2005, 1:58 ]
Ten koktajl pije sie dwa razy dziennie w dni treningowe:)

Witam jestem tu nowy.
Odrazu mam pytanko, po ktorym mnie pewnie wysmiejecie, ale trudno.
Wiece wakacje, miesiacz czasu, trzeba cos osiagnac.
Wiem co sobie myslicie, ale trudno. Odrazu mowie, ze zadne sterydy nie wchodza w gre.
Same odrzywki. Kiedys cwiczyłem, a potem nauka i wiecie. Teraz to ja tylko brzuszek smigam. A tak to chce rozbudowac sobie gorna czesc klatki, motyle i biceps.
Wiem k***wa, ze glupi jestem, ale trudno.
Poradzcie cos. Nie wiem kreatyna, białko, odzywki weglowodanowe??
Odrazu mowie, ze diete moge stosowac, ale tylko w dni treningowe, a w inne to nie da rady.
Wiec poradzcie cos, co po miesiacu i treningu na mase wybranych partii ciała da mi jakis efekt.
Dzis mam do dyspozycji kompa z netem, wiec czekam na odpowiedzi.
Z gory dzieki i starajcie sie byc wyrozumiali.
Trenowałem z pol roku, a potem przerwa od poczatku grudnia. Teraz chce znowu.
W bicepsie mam z 28:/ A w klatce nie wiem.
Moja waga to 60 kilo i wzrost 175, wiec słabiutko:(
Czekam na wasze odpowiedzi. Z gory dzieki.