Wykryto wyłączony javascript

Aktualnie masz wyłączony javascript. Kilka funkcji może nie działać. Włącz ponownie javascript, aby korzystać z pełnej funkcjonalności.

luke243

Rejestracja: Ponad rok temu
Poza forum Ostatnio: Ponad rok temu

Zawartość

Moje tematy

Trening podstawowy

Ponad rok temu

Witam!
Jestem początkujący, chciałbym zacząć ćwiczyć. Mam 182 cm wzrostu i ważę 70 kg. Niestety nie będę miał dostępu do siłowni(na razie), więc jedyne czym mogę się posłużyć, to hantle 2x10kg i drążek, mam jeszcze wiosełka ale nie wiem czy to skuteczne i oczywiście ćwiczenia wykonywane bez żadnych przyrządów. Oprócz przyrostu od pasa w górę, chciałbym trochę schudnąć w tyłku i udach, z tego co wiem skuteczne są aeroby. Proszę was o rozpisanie treningu na rzeźbę. Nad dietą sam trochę pomyślę.