luke243

Jeszcze jedno pytanko. Korzystniej jest biegać przed pierwszym posiłkiem, czy po, a może wieczorem?

Coś takiego wymyśliłem:
1.Pierwszy dzień( klatka piersiowa i grzbiet)
a)Klatka piersiowa
• Pompki na poręczy
• Przenoszenie hantli w leżeniu w poprzek ławki poziomej
• Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce poziomej
• Rozpiętki z hantlami

b)Grzbiet
• Podciąganie na drążku szerokim uchwytem(nachwyt)
• Podciąganie na drążku podchwytem
• Wiosłowanie w leżeniu na ławeczce poziomej
• Wzniosy barków


2. Drugi dzień( brzuch i nogi, pośladki, podudzia)
a)Brzuch
• Unoszenie nóg w zwisie na drążku
• Skłony w leżeniu
• Skłony boczne
• Scyzoryki
b)Nogi, pośladki, podudzia
• Przysiady z hantlami
• Syzyfki
• Przysiady wykroczne
• Nożyce
• Step z handelkami


3.Trzeci dzień (mięśnie naramienne, mięśnie ramion)
a)mięśnie ramion
• Uginanie ramion z hantlami stojąc(podchwytem)
• Uginanie nadgarstków nachwytem
• Uginanie nadgarstków podchwytem
• Wyciskanie francuskie oburącz w siadzie
• Pompki na poręczach
• Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu
b)mięśnie naramienne
• Wyciskanie hantli w siadzie
• Unoszenie hantli bokiem w górę
• Podnoszenie hantli wzdłuż tułowia
• Unoszenie ramion w przód z hantlami

Wiem, że to na zakatowanie, ,ale podawałem możliwe ćwiczenia, i takie, które mogę wyeliminować na korzyść innych. Chętnie bym robił pompki, więcej ćwiczeń na drążku. Chciałbym też jeden dzień sobie rozłożyć żeby cykl trwał cztery dni, a nie trzy. Do tego oczywiście aoeroby. Należy też dodać, że gram w kosza, co chyba również można zaliczyć do ćwiczeń aerobowych. Proszę o poprawienie tego cyklu.

Jeśli ktoś będzie miał czas, to proszę, o dokładniejsze rozpisanie cyklu, ponieważ ja jestem w tej kwestii zielony;)