tomek86

a co byscie proponowali po cyklu nitro mam troche tłuszczy i chciałbym to spalic mozecie cos zaproponowac??

za poprawiony trening dziekuje ja nie trenuje piłki tylko raz w tygodniu zbieramy sie z kumplami i pykamy albo w noge albo w siate a nogi bede robił chyba w sobote p namowie kumpla. staz jak podałem około 15 miesiecy moze troche lepiej diete stosuje spzet jest ok wczesniej brałem 4 razy kreatyne HN a teraz kupiłem nitrobolon moze troche za wczesnie ale juz po herbacie to chyba wszystko bo wymiarow ci nie bede pisał bo nie zanm.

nogi mam dobre gram troche w piłe 1 w tygodniu a co chcesz wiedziec waga ...??jutro bede w szkole to zobacze ile na wadze cel masa

ja to robie jako ostatnie cwiczenie na dobicie łapy kto nie robił polecam bo daje w kosc

[ Dodano: 29-05-2005, 10:31 ]
mam jeszcze jedno pytanie wiem ze nie ten temat ale moze ktos odpowie chce kupic nitrobolon i carbo i dieta co o tym myslicie kreatyne brałem 4 cykle ??

[ Dodano: 31-05-2005, 1:10 ]
skoro jest ten temat to zapytam czy mam dobry plan na cały tydzien chodzi mi o masze :
pon klatka
-1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
-2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ
-3.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE
-4.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOSNEJ WĄSKIM UCHWYTEM
po 3 serie 10 8 6
triceps
-1.POMPKI NA PORĘCZACH
-2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”HANKLA W SIADZIE
-3.PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC
po 3 serie 10 8 6

sro plecy
-1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (do karku)
-2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (do klatki)
-3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
-4.PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
po 3 serie 10 8 6
biceps
-1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)
-2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU
-3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM(21)
po 3 serie pierwsze 2 10 8 6

pią barki
-1.Wyciskanie sztangielek
-2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę
-3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
-4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
po 3 serie 10 8 6
kaptury
tu akurat nie mam wielkiego wyboru 1 cwiczenie 4 serie po 15

[ Dodano: 01-06-2005, 2:56 ]
moze to ktos ocenic

robiliscie kiedys takie cwiczenie jest oparte na 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM ale pierwsze 7 powtórzen robimy od wyprostowanych rak podnosimy sztange 90 stopni do gory nastepne 7 podnosimy sztange do klaty i opuszczamy 90 stopni do dołu nastepne 7 robimy normalnie cały zakres 180 stopni co o tym sadzicie kumpel nazywa to 21 ??