cysiu88

To zaczynma stosować diete Tylko nie rozumie kilku zeczy w tej diecie podwiesonej więc prosiłbym o wyjąsnienie:

6 posiłek
Odżywka wysokobiałkowa – 35g
???????

4 posiłek(potreningowy)
Carbo\glukoza – 100g
???????????

I jak biore proteinki to kiedy i czy wtedy zmieniać coś w tej diecie?




hehe oczywiście ze na siłowni ćwicze.

Jakby ktoś jeszcze mógł ocenić mój trening:

poniedziałek:
klata
ławeczka wyciskanie 10 8 8 6
skos 10 8 8 6
rozpiętki 10 8 8 6

tricpes:
wyciąg 10 8 8 6
pąpeczki tyłem 15 14 13 12 z ciezarem na kolanach


wtorek:
biceps:
sztangą łamaną stojąc 10 8 8 6
modlitewnik 10 8 8 6
i hantelkami (niewiem jak to się nazywa tak o kolana łokieć i jazda:P) 10 8 8 6

barki lub plecy na zmiane i tu to ćwiczenie na jakie przyjdzie mi ochota

i czwartek to samo co w poniedziałek

piątek to samo co wtorek

Ale skad mam wiedzieć jakie mam braki??