besztyk

pomozcie
mam 32 lata, 178 cm, 79 kg,
trenuje od jakis 5 miechow, ogolnie 3 razy w tyg.
od 2 miechow biore hmb, biogenix prolongatum (mix wysokobialkowy) i witaminy
chcialbym troche przybrac ( moze z 5 kg) ale bez tluszczu (teraz mam jakies 15% tluszczu)
problem w tym ze mam popieprzone godziny snu - od paru lat chodze spac ok 4-5 i wstaje ok 13, a to sie przeklada na mocno nieregularne zarcie - chociaz zle sie raczej nie odzywiam (sporo bialka, malo cukrow, raczej malo tluszczow)
chcialbym zrobic 6 tyg. cykl na kreatynie, moze z BCAA, albo glutaminą nie przerywajac HMB (doradzcie cos)
a glowne pytanie - czy to cos da w przypadku braku diety i tych godzin funkcjonowania?
co jesc a czego unikac?
Dzieki z góry