neo1307

A juz myslalem ze tylko ja jakis dziwny jestem xD
Dzieki Body za pomoc

1. Vitalmax Creatin Monohydrate
2. Olimp Taurine MegaCaps
3. Biogenix Carb Bx, 2500g

Przerwa byla w ferie - 2 tygodnie - po przerwie zaczalem armageddon.

sirLucas, w treningu jest wyciskanie na skosie glowa w dol, a robie tyle na gore bo to wlasnie jest priorytet w tym treningu gdyz gora jest rozwinieta najslabiej...

Co myslicie o zastosowaniu uginania ramion ze sztanga nachwytem stojac w treningu przedramion?

Nie chce zakladac nowego tematu wiec napisze tu
Juz od jakiegos czasu przestalem rosnac Wymyslilem wiec trening w ktorym zastosowalem zroznicowane metody w celu osiagniecia ogromnej masy
Tak to wyglada:

Klata:
Wyciskanie hantli na skosie 45st. 12/10/8
Wyciskanie sztangi na skosie 15st 8/12/14 w superserii z
rozpietki na skosie 15st 20/15/10
wyciskanie glowa w dol 3x10
+ 1 seria pompek - max

Plecy
MC 2x10
Wioslowanie sztanga 4x12 w superserii z
Sciaganie wyciagu gornego do klatki 4x12
szrugsy - 3x15

Barki
wyciskanie sztangi sprzed glowy 3x12
podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x10
unoszenie hantli bokiem 3x12

Biceps:
Uginanie ramion z supinacja 3x10
uginanie ramion ze sztanga 8/10/12/21 w superserii z
uginanie ramion z hantla na laweczce uchwyt mlotkowy 14/12/10/8

Triceps:
wyciskanie francuskie lezac 4x10 w superserii z
prostowanie ramienia na wyciagu podchwytem 4x20
Prostowanie ramienia w opadzie tulowia 2x12 - maly ciezar, dobra technika
+ pompki tylem - max

Nogi:
przysiady 3x12 w superserii z
prostowanie nog w siadzie 3x15
uginanie nog na maszynie 3x15
wspiecia na palce 4x max

+ Brzuch

Cwicze 3 razy w tygodniu (pon, sro, sob). Jak to rozlozyc? Co myslicie o samym treningu? Wszelkie rady mile widziane