marcineek

Witam wszystkich mam takie pytanie odnosnie pierwszego cyklu kreatynowego i chcialbym uslyszec opinie kogos doswiadczonego o rade. A wiec tak:

Mam 17 lat,
178 cm wzrostu,
waga 66kg,
starz treningowy okolo 6 miechow,
cel: masa
Do wykorzystania mam: Kreatyne z OLIMP'u mega caps 150 tabl. (dokupilem do tego jeszcze glukoze) + magnum 5000 (2kg). chcialbym aby ktos mi to rozpisal jak to mam brac, czy ewentualnie trzeba cos dokupic do tego aby ten cykl przyniosl jak najlepsze efekty i jeszcze przy okazji ocenil moj plan i diete.

Plan:

Poniedzialek: Klata, biceps, triceps
klata- na laweczce plaskiej 4x10
klata- na laweczce podniesionej (45 stopni) 4x10
biceps- hantelka 3x10
biceps- sztanga na 2 rece 3x8
Triceps- hantelka zza glowy 3x10
Triceps- na francuza 3x8

Sroda: Plecy, Barki, Przedramie
barki ( na krzesle) wyciskanie z zza glowy 4x10
podciaganie sztangi wzdluz tulowia do szyi 4x8
przedramie (sztangą, ruch nadgarstkami ) 4x10
sztanga w opadzie (nogi z tulowiem tworza kat 90 stopni) 3x10

Piątek: Klata, biceps, triceps
klata- na laweczce plaskiej 4x10
klata- na laweczce podniesionej (45 stopni) 4x10
biceps- hantelka 3x10
biceps- sztanga na 2 rece 3x8
Triceps- hantelka zza glowy 3x10
Triceps- na francuza 3x8

A to moja dieta:

Śniadanie
platki owsiane z mlekiem + 2 kromki chleba z szynka
II posilek
dwie kromki chleba ciemnego i dotego tunczyk
Obiad
piers kurczaka, ryz
Kolacja
cztery kromki chleba ciemnego i dotego tunczyk + jakis jogurt

Bardzo prosze o korekte jesli jest cos nie tak.

Czekam na wasze rady i komentarze. Z gory dzieki. Pozdrowienia