PoczatkujacyK

dzieki
pozdro

narazie bede trzymal diete ta co mialem czyli redukcyjna moze i racja slonce plaza dziewczynki...
BKS Jagiellonia !

adasko ale jeseli ray mowi ze tluszcz sie spali podczas treningu to chyba wszystko bedzie ok (zreszta to logiczne )

Płatki owsiane 100g
Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 500g



Chleb żytni razowy 170g
Jaja kurze całe 150g
Margaryna 5g




Makaron dwujajeczny 120g
Mintaj świeży 100g
Oliwa z oliwek(do smażenia) 20g




Ryż 125g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g
Oliwa z oliwek 10g




carbo 80g
(po 30 minutach)
Chleb żytni razowy 150g
Tuńczyk w wodzie(po 30 minutach) 120g




Ser twarogowy chudy 70g
Chleb żytni razowy 100g




(przed snem) odżywka wysokobiałkowa 35g






Białko: 198g –792 kcal
Węglowodany:581g – 2324 kcal
Tłuszcz: 79g – 711 kcal
Energia: 3827 kcal
czym moge zastapic tunczyka w wodzie >? i makaron dwujajeczny ?
carbo 80 g ? mintaj ?
zgory dzieki

B T W
1 Jogurt - 3,7 1,5 4,9
Platki na Mleku 11,9 7,2 69,3

2. Ser Zolty 26,1 23,4 0,1
Bulka 8,2 1,7 56,9

3 Jajecznica 12,5 10,7 1,0

4.Paprykarz 9,9 11,9 8,6
chleb zytni 4,1 1,3 57,1

5. Salatka z tunczyka - ?
chleb zytni
wyszlo mi tak
tluszcz 57 g
bialko 76 g
weg. 197 g
sam juz niewiem oco chodzi