Nokia1418048751

jaka masz przemiane materi
cos za duzo białka 8)

no to kurdey wy jesteście spece :-P poradż coś, może jakieś zmiany w diecie
do jest dieta na redukcje tłuszczu !

Noki wrzuc watosci odzwycze tej dietki to pogadamy 8)

Wartości odżywcze:


Białko: 275,5g – 1102 kcal
Tłuszcz: 90,2 – 811,8 kcal
Węglowodany: 260g – 1040 kcal
Energia: 2953,8

ale jak chcesz redukcje to dietka+aeroby np rowerek, bieganie + suple jak chcesz ale nie musisz takie jak np napisal jasqoo

czy wystarczy taka dieta?może coś wniej byś zmienił? i jakie suplement brać?
czy wystarczy jak wezme HMB i L-karnityne?
a może wcale tego się nie pozbywać tylko dalej ćwiczyć?

dieta:
Tuńczyk w wodzie 200g
Chleb żytni razowy 100g


Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g
Ryż brązowy 70g
Oliwa z oliwek 15g


jajecznica
Jaja kurze całe 100g
Białko jaja kurzego 150g
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 400g
Chleb żytni razowy 70g
Oliwa z oliwek 20g


Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g
Ryż brązowy 70g
Oliwa z oliwek 15g


Ser twarogowy chudy 200g
Chleb żytni razowy 70g
Oliwa z oliwek 10g


Tuńczyk w wodzie 200g

Ejj mistrze napiszcie co mam brać żeby nabrać mięśni i żeby mieć rzeżbę
mój obecy stan:15 lat 180cm i 80 kg
mam za dużo tłuszczu i chce się go pozbyć niech ktoś konkretny napisze mi co mam zrobić
ćwicze codziennie po godzinę-dwie od kilku już dni
plis help me!