Nick

Mam kilka pytan na ktore nie znam odpowiedzi lub znalazlem rozne odpowiedzi wiec moze w koncu ktos mi wyjasnie wszytsko do konca, Na poczatek napisze czym mam zamiar sie odzywiac przy redukcji tluszczu nabytego po masoweczkach:
1. 100g platkow owsianych, 250ml mleka 0,5%
2. 2 kromki chleba razowego+ szyneczka+serek zolty,warzywka, kefir 0%
3. 2 kromki chleba razowego+ szyneczka+serek zolty,warzywka
4.(przed treningowy) 100g. ryzu brazowego, 100g. piersi z kurczaka smazona/gotowana+ jakas surowka lub warzywka
5. (po treningu) Pol puszki tunczyka woda/olej, jajko, troszke serka zoltego,

I to by bylo chyba tyle ze wzgledu na to ze ostatni posilek przewidywany jest na 19:00-19:30 czyli 3godz. przed zasnieciem.
1. Co byscie zmienili w tej diecie co dodac co odjac?
2. Jakie proporcje wegli/bialka/tluszczy wg. was beda najbardziej odpowiednie do redukcji?
3. czy mozna pozwolic sobie na carbo (wiem ze to cukier prosty) jednak chodzi mi o pozostawienie jak najwiekszej ilosci miesnia, jezeli nie carbo to co zrobic zeby spadki byly jak najmniejsze- nie chodzi mi o suple.

Pozdro!

Jak dawkowac glukoze przy cyklu na mono bez nasycenia? ile jej brac? P.S bral moze ktos HI-tec'a??