!HAMER!

Witam wszystkich i pozdrawiam przyszłych kulturystów!

Jestem HAMER lat 16 i jak da się zauważyć na piewszy rzut oka jestem nowy na forum i dlatego ośmielam się prosić Was o wyrozumiałość.Ale zbytnio nie owijajcie w bawełne i jak coś odwale i dajcie o tym znać.

Przestudiowałem już wasze forum, wiem że droga kulturysty jest długa i trzeba przyzwyczaić się do licznych wyrzeczeń oraz mieć odpowiednią diete i równie odpowiedni trening. Ułożone powinny być pod kątem organizmu ćwiczącego, ponieważ tak naprawde każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce .Ale dzięki odpowiedniej determinacji myśle że dla mnie początkującego zapaleńca mam szanse osiągniąć mój wymarzony cel...Moi celem nie jest branie udziały w żadnych zawodach.Nie chce także być kulturystą ważącym ponad 120kg ani takie tam...Chce po prostu być inny od wszystkich chuderlaków i być trochę przypakowanym tak żeby mieć co pokazać,czym się pochwalić. O i chce też wypchnąć 100kg !! J

Dobra dosyć tego pierdolenia !


oto mój plan treningowy oparty na treningu DOMATORA :


1.Pompki glowa w dól (nogi na podwyzszeniu) 3-4 serii po śr. 10 pow.
2.Pompki głową w górę 2-4 serie po śr. 20 pow
3.Pompki w podporze tylem 2-3 serie po śr. 10 pow
4.Przysiady 4-6 seri po 40 pow
5.Wspiecia na palce 4-6 seri po śr. no do zmęczenia (nie wiem czy zwykłe stawanie na palcach ma coś związane z kulturystyką,ale zapewne coś tam łydki robią podczas tego ćwiczenia )
6.Klasyczne brzuszki a może takie skośne? 3-4 serie średnio po 35 pow
7.Unoszenie tulowia z lezenia przodem 5 serii śr 20 pow
8.Uginanie ramion z ciezarem 30kg stojac 3 serie śr po 10 pow.
9.Ćwicznia na ławeczce różne oczywiście ze sztangą 4 serie pow zależnie od ciężaru, generalnie do zmęczenia.

Może zamiast tych popek skupić się na tej ławeczce ? Bo to chyba to samo.
Zamierzam trenować 3 razy w tygoniu (sobota,wtorek,czwartek,) no i tak jeszcze 1h w tygodniu na siłownie z kumplami.




Jak wyczytałem na forze ... chyba to jest pod kogoś podpisem ,dieta po podstawa sukcesu. Moja będzie oparta na składnikach ogólno dostępnych i stosunkowo tanich. Niestety jeszcze nie mam jej w pełni ułożonej więc nie będę jej jeszcze przedstawiał. Mam jeszcze jeden problem. Jak wypijać te 4l czy nawet 5l wody w ciągu dnia ???


A oto kilka moich pytań :

Co sądzicie o tym treningu ?

Po wykonaniu 3 takich treningów dzień po dniu oduczułem bóle stawów i mieśni szczególnie w okolicach ramion, ból jest tak dokuczliwy ,iż przeszkadzł mi w wykonywaniu dalszych ćwiczeń. Czy to normalne u początkujących(nigdy jeszcze nie ćwiczyłem),czy też powinienem zmniejszyć intensywność ćwiczeń?