T-Mobile

O mnie

Na imie mam Przemek, mówia na mnie Łapka, a ten nick to sponsor Bayerny Monachhium. Nie wiem czemu mi to wpadlo do glowy, ale tak juz zostalo. Mam 18 lat, waże 78kg. Moja przygoda z siłownia zaczela sie w stycczniu zeszlego roku, niestety nie widac tego w moim przypadku bo cwiczylem nieregularnie i nie mialem diety. Od Stycznia postanowilem ze zaczne sie do roboty pelna para, zmotywowal mnie fakt iz rozstalem sie z moja dziewczyna. W zasadzie to troche przez nia zaniedbywalem treningi. IWecej czasu poswiecalem na nia niz na trening, teraz jest inaczej, prawie kazda chwile poswiecam na trening.

Moje wymiary(niestety niezaskakujace):
Biceps: 34,5
Klata: 96cm
Pas: 86cm


Treningi

Na siłownie chodze 3 razy w tygodniu + Krav Maga 2 razy:

Poniedziałek:

Klata:
1. Wyciskanie sztangi na łąwce plaskiej - 5/16,14,12,10,8
2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w góre - 4/8
3. Rozpietki na łąwce płaskiej - 4/8
4.Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w góre - 4/12

Triceps:
1. Prostowanie ramion ze sztanga łamaną - 4/12
2. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie - 3/8
3. Francuz hantelkiem na stojąco - 3/12

Wtorek:
Krav Maga

Środa:

Plecy:
1. Wiosłowanie sztangą w opadzie tłowia - 4/12,8,6,3
2. Przenoszenie - 4/12
3. Podciaganie hantla jednorącz - 4/8

Biceps:
1. Uginanie ramion sztangą łamaną - 4/12, 12, 8, 8
2.Uginanie ramion uchwytem młotkowym - 3/10
3. Uginanie ramienia na modlitewniku hantla - 3/12

Czwartek:
Krav Maga

Piątek:

Barki:
1. Wyciskanie hantli nad głowę siedząc - 4/12, 12, 10, 10
2. Unoszenie hantli w opadzie tłowia na boki - 4/10
3. Podciąganie sztangi do brody - 4/12, 12, 8, 8
4. Unoszenie sztangi do przodu - 4/12, 10, 8, 6
5. Kaptury - 4/12

Przedramie:
Uginanie nadgarstków ze sztangielkami siedząc - 4/Max



Dieta

1 posiłek: Musli 100g + mleko 100g
2 posilek: W szkole - 4-5 kanapek z szynka, a gdy piatek to z serem zółtym
3 posiłek: Ziemniaki + pierś z kurczaka + jakas surufka + kefir/duzy jogurt
4 posilek: Makaron ze smietana i cukrem/Ryż z Uncle Bensem albo sosem Pudliszki
5 posilek: Ser twarogowy chudy + pare kromek chleba


Cele

Właściwie to mam tylko jeden zeby nabrac duzo masy do konca roku. Chodzi mi o te 90 kg, czystej masy miesniowej.



WTOREK - Plecy i Biceps:



Plecy:
1. Wiosłowanie sztangą w opadzie tłowia - 4/12(45kg),8(60kg),6(70kg),3(80kg)
2. Przenoszenie - 4/12(15kg)
3. Podciaganie hantla jednorącz - 4/8(23kg)

Biceps:
1. Uginanie ramion sztangą łamaną - 4/12(33kg), 12(33kg), 8(37kg), 8(37kg)
2.Uginanie ramion uchwytem młotkowym - 3/10(13kg)
3. Uginanie ramienia na modlitewniku hantla - 3/12(10kg)

Od czwartku zaczynam chodzic na KM. Czy to nie bedzie mi przeszkadzalo z nabraniem masy?? Treningi beda tak wygladaly:

Poniedzialek: Silka
Wtorek: KM
Sroda: Silka
Czwartek: KM
Piatek: Silka
Sobota i niedziala: Wolne

Niestety Krav Maga strasznie droga bo miesiecznie 100zł. Ale co zrobic

Nandrolone Phenylpropionate - Superanabilin

Mam pytanko jak dziaja ten srodek, ile trwa cykl i czy oplaca sie w ogole go stosowac Pytam czysto teoretycznie

Tak jak w temacie... prosze o odpowiedz a potem zablokujcie temat albo usuncie zeby nie zasmiecac... potrzebuje szybka odpowiedz bo od poniedzialku zaczynam cykl

Mam zakupiony taki zestaw...chce go zaczac brac od wrzesnia a kreatyne w fazie nasycenia...ktos moze mi podpowiedziec jak najlepiej je wszystkie polaczyc ?? Nie chce czegos zle zrobic wiec prosze o mala pomoc