KRY$TEK

Siemanko.
No wiec tak - przejde odrazu do rzczy.
Musze spalic troche brzuszka - mam na to okolo 3 tygodni.
Jakie wykonywac ćwiczenia?
Nie wiem - zwykle brzuszki napewno, jazda na rowerku? Bieganie?
Teraz drugie - mam do dyspozycji gryf i ławeczke.
No i chce troszke klatke i biceps rozbudowac.
Mam gainera.
Teraz tylko prosze was o trening.
Tez mam na to 3 tyg. wiem, ze malo osiagne, ale zawsze cos.
Dieta odpada, bo jestem na wakacjach i nie mam mozliwosci przygotowywania sobie ponad polowy z tych potraw.
Jak trenowac, po ile powtorzen w serii, itp.
Prosze o szybka odpowiedz.
Z gory dzieki.

Moja waga: 65, wzrost: 175, biceps: 31

Siemanko:)
Robie trening domatora i jestem bardzo ciekaw, czy moge go robic tak jak cwiczenia na silce na mase. Czyli wiecej powtorzen w seriach?

No i jak w treningu domatora wykształcic gorne partie klastki piersiowej??

Odrazu zaznaczam, ze to nie dla mnie, ale dla brata.
Chociaz mnie tez to interesuje.
A wiec moj brat wazy około 60 - 62 kg. Jest mojego wzrostu, czyli 175.
No i nie cwiczył przez około 6 miesiecy.
Ale teraz ma zamiar wziasc metanabol + gainera + dieta.
Czy dobrze, ze bierze "mietka"??
Wiecie on nie chce byc kulturysta, ale chce sie do wakacji podbudowac.
No i nie wiem co mu powiedziec, bo napewno z sama dieta i treningiem nie osiagnie tego co z metanabolem.
Nie wiem doradzcie.

Moja dieta na mase:

1 posiłek
Mleko 0,5% - 500g
Płatki owsiane – 100g

2 posiłek
Chleb żytni\razowy – 150g
Margaryna roślinna – 15g
Tuńczyk – 75g
Lub zamiast tego 500 ml jogurtu pitnego lub kefiru.

3 posiłek(przedtreningowy)
3 banany

4 posiłek
Ryż – 150g
Pierś z kurczaka – 100g

5 posiłek(potreningowy)
Carbo\glukoza – 100g
Tuńczyk – 75g(30-45min po treningu)

6 posiłek
Makaron – 100g
Pierś z kurczaka – 100g

7 posiłek
No i własnie nie wiem co moze byc tu:P

Jeszcze mam prosbe gdzie mam wstawić MASS XXl??
No i moja waga 58 kilo i wzrost 175 - chudy jestem:/

Siema:)
No wiec zaczynam chodzić na siłke po 5 miesiecznej przerwie.
Pochodze z 2 tygodnie i kupuje sobie zestaw.
Mój zestaw wyglada tak:
Mass Xxl 4.8kg. + Kreatyna Creapure+Ala 250g. +Dextroza Plus 630g. + Glutamina:)
Co o nim sadzicie??
Wiem, że powiecie, że po takiej przerwie nie bede miał wielkich efektów.
Ale ja nie chce mieć w łapie 4.0
Chce ogólnie się troche podbudowac.
Jakie moge mieć efekty??
No i do tego dieta:)