szewC23

Witam!mam 17lat i dopiero zaczynam. waga:74kg wzrost:183cm

Wczesniej trenowalem breakdance przez 5miesiecy, i teraz postanowilem cos ze soba zrobić czytalem juz diety oraz rozpiski treningow lecz niedokonca wiem co ztego wybrac i co bedzie dla mnie dobre. ciezko przybieram na wadze. Od czego zaczac?wczesniej jak wiadomo troche cwiczylem. nie mam dostepu do silowni...jedyne w co jestem zaopatrzony to hantelki drazek i "pseudo" "sztanga". treningi moglbym miec 3-4 razy w tyg.
Prosze o ewentualne podanie diety i propozycje cwiczen...
P.S niedlugo wakacje i trzeba jakos wygladac:)
Z góry dziekuje , pozdro.