Wykryto wyłączony javascript

Aktualnie masz wyłączony javascript. Kilka funkcji może nie działać. Włącz ponownie javascript, aby korzystać z pełnej funkcjonalności.

Techno7363

Rejestracja: Ponad rok temu
Poza forum Ostatnio: Ponad rok temu

Zawartość

Moje tematy

Masa+ kiedy co i czy cos jeszcze :)

Ponad rok temu

Witam , wybrałem tą diete
1 posiłek
Mleko 0,5% - 500g
Płatki owsiane – 100g

2 posiłek
Chleb żytni\razowy – 150g
Margaryna roślinna – 15g
Tuńczyk – 75g

3 posiłek
Ryż – 150g
Pierś z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek 15g

4 posiłek(potreningowy)
Carbo\glukoza – 100g
Tuńczyk – 75g(30-45min po treningu)

5 posiłek
Makaron – 100g
Pierś z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek – 15g

6 posiłek
Odżywka wysokobiałkowa – 35g

Wartości odżywcze:
Białko – 166g
Węglowodany – 410g
Tłuszcz – 53g
Kalorie – 2781 kcal

Jem do tego jeszcze kreatyne.. Dokupic jeszcze jekiegos mega mass czy cóś? Kiedy brać tą kreatyne do tej diety ?
Pozdrawiam

Trening na mase

Ponad rok temu

Witam
Chciałbym prosić o jakiś trening na mase. Mam 17 lat i krótki staż na siłowni. Brałem jakieś 3 m-c temu Gainera, przytyłem, ale niestety przestalem ćwiczyć i waga znowu zmalała :-( . Aktualnie biorę kreatyne creapure Ultimate Nutrition 300g i juz połowy nie ma razem z dekstrozą i nie widze żadnych efektów. Teraz znow zapisałem sie na silke, chce chodzić 3x w tygodniu. Mam nadzieje ze pomożecie. Diety narazie jako takowej nie mam, wysłalem juz post do dziłu odżywianie. Pozdrawiam