wujek1418048751

Siema!
chcialbym abyscie mi ocenili mi moj planik na rzezbe. Do tego treningu bede robil oczywiscie aeroby i 6weidera. Kazda partie 2 razy w tygodniu. jezeli jest / to znaczy ze na jednym treningu robie. na duze partie 12 seri a na male 9.
o to on:
Poniedzialek i czwartek.
Klata:
wyciskanie sztangi na plaskiej lawce 3serie po 20-14
wyciskanie sztangielek na skosnej w gore 3serie po 20-14
wyciskanie sztangielek na skosnej w dol 3serie po 20-14
rozpietki na maszynie / na lawcej plaskiej 3serie po 20-14
Triceps:
wyciskanie sztangielki zza glowy 3serie po 20-14
wyciskanie francuskie lezac 3serie po 20-14
pompi w podporze 3serie po 20-14
Wtorek i piatek
Plecy:
sciaganie drazka z gornego wyciagu zza kark 3serie po 20-14
sciaganie drazka z gornego wyciagu przed klate 3serie po 20-14
podciaganie sztangielki w oparciu o lawke 3serie po 20-14
szrugsy 3serie po 20-14
Biceps:
uginanie ramion ze sztangielka oparto o udo 3serie po 20-14
uginanie ramion ze sztangielkami stojac ze skretem nadgarstka 3serie po 20-14
uginanie ramion ze sztango stojac 3serie po 20-14
Sroda i sobota
barki:
wyciskanie sztangielek 3serie po 20-14
unoszenie sztangielek w przod 3serie po 20-14
unoszenie sztangielek w bok w opadzie tulowia 3serie po 20-14
nogi:
przysiady ze sztanga na karku 3serie po 20-14
prostowanie nog na maszynie 3serie po 20-14
uginanie nog na maszynie lezac 3serie po 20-14
spiecia na palcach 3serie po max

prosze o ocene i skorygowanie moich bledow !

Chcialbym sie dowiedziec czy nastepujace polaczenie partii jest dobre:
Pon i Pt klata+biceps
Wt i Czw plecy+bary
sroda triceps+nogi+przedramie

Gdy robie jedno partie 2 razy w tygodniu to na 2 treningu robie np: szerzej rece inna kolejnosc cwiczen inna ilosc ciezarow itp.
czy jest to dobre polaczenie ?