Grzesic

Witam!
Mam mały problem.... W maju tego roku zmieniełem diete i trening...
Stosowałem trening siłowy FBW 5x5.
Zawsze miałem problem z przytyciem ale po zmianie masa i siła poszła bardzo...z 74 na 83kg przy 174cm wzrostu.
Niestety bardzo zalało mnie wodą i na udach pojawił sie cellulit.
Zauważyłem że jak wyłanczam pieczywo razowe z diety i zastepuje zwykłym chlebem to jakby tak organizm nie zbiera tyle wody... zastanawiam sie co mozna zmienić jesazcze aby uzyskiwać czystą mase ...


7.00 (przedtreningowy)
Makaron bezjajeczny z semoliny 100g
Ser twarogowy półtłusty 125g
Oliwa z oliwek 10g

10.00(po treningowy)
Bcaa Xtra 10g
Banan 100g
Sok pomarańczowy 200g

10,30
Biogenix Pro Longatum 30g

11.00
Ryż brązowy 100g
Tuńczyk w wodzie 120g

14,00
Chleb żytni razowy 100g
Masło śmietankowe 20g
Szynka z indyka 50g
Sałata
Szczypiorek
Jabłko 100g

17:30
Chleb żytni razowy 100g
Masło śmietankowe 20g
Szynka z indyka 50g
Sałata
Szczypiorek

21.00
Mintaj pieczony( lub kurczak gotowany) 100g
Ryż brązowy 100g
Kapusta kwaszona 50g
Olej słonecznikowy 10g
Oliwa z oliwek 10g

23,00(chwila przed snem)
Twaróg 125g

ŁĄCZNA ILOŚĆ B142 T103 W289 kcal2658
DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY 1,7 1,3 3,5 32,4

czy produkują jeszcze noz iV słyszałem ze to dobry specyfik a nigdzie nie moge znaleść... ?! chyba ze znacie jeszcze jakis dobrą i tanią przedtreningówkę bez kreatyny ... próbowałem napalm w plastikowych szotach ale szczerze to szału nie było... wogóle nie czułem różnicy... zastanawiam sie jeszcze nad white flood - słyszałem dobre opinie o nim ... jak ktoś brał to który smak najlepszy?!

zastanawiam sie nad kupnem glutaminy i stosowaniu jej przez dłuższy okres ...
znalazłem informacje wskazujące na to że dobre są prepraty zawierające N-acetyl L-glutaminy.
chciałem stosować rano na czczo i np po treningu... ale słyszałm że uwalnia się dość długo... wiec rano raczej nie zabezpieczy mnie wpałni przed katabolizmem.
moze dokupie bcaa z racji tego ze szybciej sie wchłania.

zalezy mi na dobrej regeneracji i antykataboliźmie... ciezko pracuje fizycznie i chciałbym poprawić wyniki siłowo-masowe, odpornosc/samopoczucie i utrzymać motywacje na treningi siłowe ...

jak najlepiej wykożystać potencjał tych supli(mam jeszcze krete krete Trec CM3 i białko biogenix pro longatum)

rano na czczo bcaa +glutamina+ kreatyna cm3
30 min później śnadanie(mleko sojowe i musli)


trening około godziny 19
3godziny przed treningiem białko
1 godzina przed treningiem obiad
15 min przed treningiem bcaa
zaraz po treningu glutamina +cm3+jakis sok owocowy
30 min po treningu białko
45min po posiłek potreningowy

ciągle stosowałem splity na mase ale cos kiepsko mi szło... chciałem przejść na FBW i skupić sie na siłe... trening znalazłem tu na forum i chciałem go troche przerobić pod siebie...
zależy mi na klacie, nogach, plecach (podciąganie na drążku).
bedzie dobrze?

A.
przysiad ze sztangą na barkach 5x5
podciąganie na drążku 5x5 +5kg
poręcze klatkowe 5x5 +5kg
wyciskanie na bary w siadzie 5X5
+kosmetyka

B.
Przysiady ze sztangielkami 5x5
MC 5x5
wycisk na klate 5x5
wyciskanie na barki 5x5
+kosmetyka
------------------------------------------------------------------------------
kosmetyka:
A-klata góra B-klata dół 5x5
bok barki 3x10
bic - uginanie przedramion ze sztangą 3x5
wyciskanie wąsko 3x5
lydki 5x10