Miodek

dokladnie to jest tak : Wszystkie cwiczenia wykonuje jednego dnia zajmuje mi to okolo 1godz 30 min ... kilka minut rozgrzewki puzniej cwiczenia na nogi (przysiady i wypady z hantlami ) z tym mieszaniem cwiczen chodzilo o to ze np najpierw robie 12 przysiadow pol minuty przerwy i po 10 wypadow na jedna noge nastepnie znowu przysiady ... kazdy rodzaj cwiczenia wykonuje w 3 seriach po 10-12 powtorzen ... tak samo klataka poniewaz zanam wiecej cwiczen na klatke wiec same jej trenowanie opiera sie na jednym podstawowym np wyciskanie a ( 3 serie po 12 ) miedzy seriami inne cwicznie tez na klatke tylko np pod innym kontem, łacznie daje to 6 serii po 12 powtorzen na jedna partie ... tak samo robie to na inne partie ...jesli chodzi o triceps naogul trenuje go razem z bicepsem na w/w zasadzie ...tak wyglada moj trening ktory wykonuje co drugi dzien !! a teraz czekam na wasze porady ... Pozdro

Dzieki za pomoc panowie!!

Własnie tego sie obawiałem nie przepadam za tym podciaganiem nie potrafie do tego wyrownac oddechu ! no ale trudno ... Jeszcze jedno ... trozumiem ze "motyle" wchodza w sklad miesni budujacych plecy ??

Cwicze juz 2 lata z przerwami dosc czesto zmienialem plan trenigowy ... zawsze chodzilo mi o wieksza mase ... teraz moj terenig wyglada tak :
nogi -> klatka -> barki ->biceps -> plecy -> brzuch w takiej kolejnosci to sie odbywa staram sie mieszac cwiczenia zeby nie pakowac 3 serii z rzedu w jeden miesien !!

Aha

dzieki !!

Pozdro for all !! :mrgreen:

Moj staz to 2 lata z przerwami !!

[ Dodano: 01-03-2005, 7:14 ]
co do diety .... nie nawidze sie katowac woda i mlekiem :? .... Moge sobie to zamienic na rzeczy ze smakiem wode na np sok a mleko na rozne jogurty pitne albo cos w stylu actimela , danvivy ??