Wykryto wyłączony javascript

Aktualnie masz wyłączony javascript. Kilka funkcji może nie działać. Włącz ponownie javascript, aby korzystać z pełnej funkcjonalności.

Adam-nd

Rejestracja: Ponad rok temu
Poza forum Ostatnio: Ponad rok temu

Zawartość

Moje posty

W temacie: Białko po treningu

Ponad rok temu

bikerider; Grzesiek91, dzięki wielkie za szybką pomoc

) Polecę teraz w ten sposób.

W temacie: Białko po treningu

Ponad rok temu

No to po treningu mogę walnąć np 70g gainera, a po jakiś 30 min te 30g ostrowi - tak będzie ok? Aha i jeszcze jedna sprawa - przed treningiem też węgle?

Takie tematy mnie rozwalają, to forum chyba schodzi na psy przez takich użytkowników. Przyjdzie chłopczyk na forum zacznie walić nie wiadomo iloma znakami zapytania a my mu mamy dać magiczną recepturę...

Jak powiększyć bica? Chyba trzeba go ćwiczyć nie? aha i jeszcze jedno nie myśl skarbie że po 2 miesiącach będziesz miał w łapie 40cm bo takie rzeczy to tylko w erze.

PS. Troszkę ci się działy na forum pomyliły...

W temacie: Dziennik - znowu startuje!

Ponad rok temu

Dobra panowie nie bede narazie pisał o treningu gdyż i tak jade wg planu i tu nic nie zmieniam obecnie. Ćwicze juz prawie dwa miesiące no i moge zapodać foto... hmmm sami ocencie czy sie cos zmieniło macie starą też ;p

STARA

NOWA ( właśnie co ją zrobiłem - robiona przed dzisiejszym treningiem )

W temacie: Dziennik - znowu startuje!

Ponad rok temu

No więc dzisiaj startuje z normalnym treningiem

Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę: 3 serie po 10-12powt.
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 12/10/8powt.
- rozpiętki na ławce prostej 3 serie 10-12powt.

Triceps:
- ściąganie linki wyciągu górnego 3 serie po 12powt.
- pompki w podporze tyłem 3 serie po 10-12powt (jak trzeba to dodać obciążenie na uda)

Brzuch:
- unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie 12-20powt.
- spięcia mięśni brzucha 3 serie 15-20powt.
- skręty z kijem na barkach

No i po pierwszym miesiącu ćwiczeń zaczyna się już coś dziać.
Widzę poprawę w klacie i bicku, oby do przodu