Bula88

zlotyy, polecam tego pionka, mam jego starszego brata deh 2800 i jestem bardzo zadowolony!!! bierz pionka!!!

Ostatnio spotykam sie na forum ze ktos nie cwiczy nog bo twierdzi ze ma je juz zbyt duze

chyba o mnie mowisz

Joks, jak wprowadze to co podales reszta bedzie ok?? dziei

chcialbym cwiczyc 4 razy w tygodniu od poniedzialku do piatku, napiszcie prosze co w jakie dni robic, jesli cos nie pasuje prosze o korekte

Barki- wyciskanie zza glowy 3 serie 12,10,8
- arnoldki 3 po 12,10,8
- unoszenie hantelek bokiem siedzac w opadzie 3 po 12,10,8
- podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3 po 12,10,8
- unoszenie sztangi w przod 3 po 12,10,8

Biceps- stojąć unoszenie stango lamanaej 3 seria po 12,10,8
- młotkowe 3 po 12,10,8
- o kolano3 po 12,10,8
- "21" 3 serie

Triceps
- francuz lezac 3 serie po 12,10,8
- francuz stojac 3 po 12,10,8
- prostowanie w opadzie 3 po 12,10,8
- prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 3 po 12,10,8
Klatka
- wycisk na prostej 4 serie po 12,10,8,6
- rozpietki 3 po 12,10,8
- wąskie wyciskanie 3 po 12,10,8
- przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki 3 po 12,10,8

Plecy- wioslowanie 3 serie po 12,10,8
- podciaganie konca sztangi w opadzie 3 po 12,10,8
- dzień dobry 3 po 12,10,8
- martwy ciag 3 po 12,10,8
- szrugsy 4 po 12,10,8,6

co to za cwiczenie 21?;o

super cwiczonko, ostatnio dalem tak po garach ze po pierwszej serii pompa niemilosierna i trzy dni rekoma ruszac nie moglem