slovik

witam,
mam zamiar kupić zestaw zawierający takie suple : (199zł)
http://www.allegro.p...p?item=75817420
AMINO ANABOL + CREA MASS + MASTER MASS + ULTRA AMINO 2000
stosunkowo tanio wychodzi za ten zestaw ... liczyłem kupując to oddzielnie wszystko wychodzi ponad 250 zł ...

powiedzcie czy to dobry zestaw zeby sie zmasować ... ćwicze ponad 1,5 roku... mam diete...

prosze o porady pozdrawiam

Witam,
chciałem aby ktoś rzucił okiem na ten trening ...
co w nim zmienić (o ile to konieczne) żeby było dobrze i skutecznie.
proszę o porady

Poniedziałek klatka, triceps, brzuch;
KLATKA:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3/ 12,10,8
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3/ 12,10,8
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ; 3/ 12,10,8
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI ZZA GŁOWY W LEŻENIU: 3/ 12,10,8

TRICEPS:
WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY W SIADZIE: 3/ 12,10,8
WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY W LEŻENIU: 3/ 12,10,8
POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 3/ 12,10,8

BRZUCH:
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO: 3/ max
UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE: 3/ 20,18,15

Wtorek: plecy, biceps, przedramie;
PLECY:
PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRZUCHA W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 3/ 12,10,8
PRZNOSZENIE SZTANGI ZZA GŁOWY W LEŻENIU NA ŁAWCE: 3/ 12,10,8
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 3/ 12,10,8


BICEPS:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC 3/ 12,10,8
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3/ 12,10,8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3/ 12,10,8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”): 3/ 12,10,8

PRZEDRAMIE:
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 2/ 12,10
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 2/ 12,10

Piątek: barki, kaptury, brzuch;

BARKI:
WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY: 3/ 12,10,8
UNOSZENIE RAMION ZE SZTANGĄ W PRZÓD: 3/ 12,10,8
UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ: 3/ 12,10,8

KAPTURY:
WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”: 2/ max

BRZUCH:
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO: 3/ max
UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE: 3/ 20,18,15

Sobota: nogi;
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 3/ 12,10,8
UGINANIE NÓG W LEŻENIU NA ŁAWCE: 3/ 12,10,8
WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 3/ 12,10,8
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: 3/ 12,10,8

Chciałem się zapytać czy kąpiel w gorącej wodzie zaraz po treningu ma jakikolwiek wpływ na miesnie budowane podczas treningu ??

prozdro StefaN

Witam,
czytałem że trzeba wypijać przynajmniej 5 l wody jezeli chcemy brać kreatynę.
chciałem sie zapytać jak to zrobić ... bo ja nie wyobrazam sobie wypijać tyle ...
w zupie, herbatach i tym co sie pije do posiłków niech bedzie około 1,5l ...
to te 3,5 trzeba wciągać mineralki ??

odpiszcie jak wy sobie z tym radzicie ...

pozdrawiam StefaN

Witam,
mam pytanie.
kumpel trenuje juz około 5 miechów i zaczął brać kreatyne powiedzcie jakie będzie miał kożysci z tego , a jakie niekozyści...


pozdrawiam StefaN