chomik23

Maxxtro, jakbyś mógł to mi tez wyślij ;-)

gg:7876692
homik23@op.pl

Z góry :brawo:

Nie masz racji Na samej diecie można mieć bardzo fajne wyniki(przynajmniej na początku)

Ja gdy zapisywalem sie na siłke w Grudniu ważyłem 59kg przy 180 wzrostu. Po 3 miesiącach ćwiczeń na samej dietce przytylem 7kg. A rownież mam zaj***stą przemianę materi!

Chlopaki na pewno ci cos doradzą i będzie dobrze ;-)

:beksa: :beksa: :beksa: :beksa: :beksa: :beksa: :beksa: :beksa: :beksa:... Czekamy z utęsknieniem. Dzięki za wszystko. Trzymaj się!

oki, mam 18lat, wzrost 181, obecnie waga 66, ćwiczę 3 miechy i 2 tygodnie. Diete wziałem z podwieszonych dla osób ważących 60-70kg, czyli:

1 posiłek
Mleko 0,5% - 500g
Płatki owsiane – 100g

2 posiłek
Chleb żytni\razowy – 150g
Margaryna roślinna – 15g
Tuńczyk – 75g

3 posiłek
Ryż – 150g
Pierś z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek 15g

4 posiłek(potreningowy)
Carbo\glukoza – 100g
Tuńczyk – 75g(30-45min po treningu)

5 posiłek
Makaron – 100g
Pierś z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek – 15g

6 posiłek
Odżywka wysokobiałkowa – 35g

Wartości odżywcze:
Białko – 166g
Węglowodany – 410g
Tłuszcz – 53g
Kalorie – 2781 kcal

Tylko chyba trochę głupio zrobilem że każdy posiłek zwiększylem o 10%... :roll: Np. Platki z 500g do 550, mleko z 100g do 110g itp. Chciałem po prostu szybko przytyć, no i przytyłem... na brzuchu... . Wydaje mi sie wiec że jak wyrzucę te 10% i zacznę trochę intensywniej cwiczyć brzuszki to nie powinn być źle. Jak myślicie?

ok, dzięki wielkie chłopaki :brawo: