Ksawier

Siemka Chłopaki..Mam za soba 4 tygodniowy treing rozwojwoy..A zaraz po nim skonczony juz 8 tygodniowy trening na masse..Gdy zaczyalem cwiczyc..Wazyłem 74 kg..A teraz jest 79,5 Kg..Z wahaniami do 80 kg..Skonczyl mi sie wlasnie ten trening na masse..niom i mam regeneracje 2 tygodnie..POtem zaczynam 6 tygoniowy trening znow massowy tyle ze ze zmienionymi cwiczeniami i bardziej intensywny..

Moje pytanie brzmi tak czym sie wspomoc podczas tego 2 treningu na masse..dodam ze podczas pierwszego zjadlem 3 Kg Mass XXl...Teraz tez to kupic czy moze cosik innego..Co polecacie..co bedzie najlepsze...

Jestem po 8 tygodniowym treningu na mase teraz regeneracja 2 tygodnie i co dalej...myslalem o nastepnym treningu masowym tylko ze bardziej intensywnym i zeby on trwal 6 tygodni..Podczas tego pierwszego treningu na mase ktory trwal 8 tygodni zjadlem Mass XXl..Co mam brac podczas tego nastepnego treningu??..Czy ma to byc kolejny trening na masse czy moze cosik innego proponujecie??..Nie robie Rzezby bo nie mam jeszcze co rzezbic..a chce sie ladnie ubic to potem bedzie sie z czego rzezbic CO sadzicie

[ Dodano: 04-03-2005, 12:47 ]
ten post wrzucil moj kolega..Skorzystal z mojego LOGINU...Wiec jakbyscie mogli to mu cosik odpiszcie..Mniej Wiecej podobnie zaczelismy cwiczyc tyle ze on ciut wczesniej i ma juz 1 masowke za soba..!!..POzdro chlopaki

Cześć Chłopaki..!!Obecnie robie trening na mass-e..Trwa on juz 5 tygodni a jest zaplanowany na 8 tygodni..Po nim bedzie przerwa regeneracyjna do 2 tygodni..I powiedzcie mi co dalej??..Myslalem o tym zeby zrobic sobie kolejny trening na masse tylko z innymi cwiczeniai i bardziej intensywny ktory trwalby 6 tygodni..Coo tym sadzicie..!!..Zaczalem cwiczyc od poczatku Stycznia mialem za soba ogolno rozwojowke..I potem zaczalem trening na masse trwa on juz 5 tygodni..Po 4 tygodniach zakupilem Mass XXl ktore nadal biore..Mam 178 cm wzrostu gdy przyszedlem na silke wazylem 74 kg..Teraz jest 77,5 kg...

Moj plan treningowy wyglada tak:
sobota(klatka triceps brzuch)
wtorek(grzbiet biceps przedramie)
czwartek(barki kaptury brzuchy) ==> Nog nie robilem bo mam duze nogi i rozwiniete miesnie bo trenuje koszykowke !!..

Sobota:
Klatka
-wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt.
-rozpiętki na maszynie siedząc 4 serie po 10-12
-rozpietki na ławce prostej 4 serie 10-12
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4 serie 10-12

Triceps:
-ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po 10-12powt.
-pompki tyłem 4 serie po 14 powtorzen

Brzuch:
-unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie 20-25powt.
-spięcia mięśni brzucha 4 serie 20-30powt.
-skłony w leżeniu głową w dół 4 serie 10powt.

Wtorek
Grzbiet:
-ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 serie po 10-12powt.
-wiosłowanie sztangą 4 serie 12/10/8/8powt.
-wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 4 serie po 10-12powt.

Biceps:
-Uginanie ramion stojąc podchwytem 4 serie po 10-12
-Uginanie ramion w siadze ze sztangielka w oparciu o kolano 4 serie 8-10powt.
-Uginanie ramion ze sztanga na modlitweniku chwytem młotkowym 4 serie 10-12 powt.

Przedramie:
- uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3 serie 20-25powt.
- uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3 serie 20-25powt

Czwartek:
Barki:
-unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 4 serie 10-12powt.
-wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki piersiowej siedząc 4 serie 12/10/8/6powt.
-unoszenie rąk ze sztangielkami w opadzie tułowia 4 serie po 10-12powt.

Kaptury:
-sztrugsy ze sztangielkami 4 serie po 12-15powt.

Brzuch:
-unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie 20-25powt.
-spięcia mięśni brzucha 4 serie 20-30powt.
-skłony w leżeniu głową w dół 4 serie 10powt.

Hmm..No i wlasnie moj problem polega na tym jaki trening podjac po ukonczeniu tego treningu na masse..Wiem ze mam na to troszke czasu jeszcze niom ale chce juz sobie wszystko rozplanowac..Moze nada sie trening z tej stronki o nazwie TRENING NA MASSE - INTENSYWNY..jest on w dziele przykladowe treningi na masse..Chyba ze macie jakies inny propozycje...

Acha i obecnie wcinam 2 tydzien juz Mass Xxl..Jak skonczy mi sie to co zrobic dokupic..Czy moze poleca Cie jakąś inna odzywke..??..Planowalbym to kupic podczas tego 2 treingu na masse juz po przerwie regeneracyjnej..

Cześć Chłopaki..!! Mam takie pytanko: Obecnie zaczynam 3 tydzien treingu na masse. I w dziale cykliczność wyczytałem ze po 4 tygodnia proponuje sie zmiene treningu na masse..Czy rzeczywiscie mam tak zrobic..Bo moj wczesniejszy plan zakladal cos takiego, ze pojade na masse z moim treningiem 8 tygodni potem regeneracja i jeszcze raz masówka 6 tygodni (oczywiscie ten 2 trening na mase po regeneracji byłby zmieniony, bo po 8 tygodniach miesnie przystosowaly by sie do cwiczen i nie bylyby odpowiedno pobudzane)..

Dodam ze moj trening wyglada tak:
klatka + triceps + brzuch - wtorek
grzbiet + biceps + przedramie - czwartek
barki + kaptury + nogi - sobota

Wiec czy powinienem teraz gdy zaczne 4 tydzien treningu na mase zmienic go czy moge pociagnac te 8 tygodni i treing zmienic dopiero po REGENERACJI..??..

Witam Chłopaki..!!Mam pyatnie jaki zestaw ćwiczeń będzie najbardziej efektywny na Barki??

Ja ćwicze tak:

-unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę (10-12) x 4
-wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki piersiowej siedząc (12/10/8/6) x 4
-unoszenie rąk ze sztangielkami w opadzie tłowia (10-12) x 4

** i własnie mam pytanie do tego 3 ćwiczenia bo nie wiem czy dobrze je wykonuje..Robe je tak jak cwiczenie 1..Unosze rece w bok przy czym mam opad tłowia niemalże równoległy do podłoża...!!..Czy dobrze robie to ćwiczenie a jak nei to jak powinienem je wykonywać??